Kardiovaskularne bolesti poput hipertenzije, ateroskleroze, moždanog udara ili moždanog udara mogu se izbjeći usvajanjem zdravog načina života, primjerice redovitom tjelesnom vježbom, prehranom ili prestankom pušenja.
Kardiovaskularne bolesti glavni su uzrok smrti, pa iako neki faktori rizika koji povećavaju vjerojatnost pojedinačne kardiovaskularne bolesti, kao što su dob, obiteljska povijest ili spol, ne mogu se mijenjati, pojedinac može spriječiti buduće kardiovaskularne probleme.
Na taj način, 7 savjeta za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti uključuju:
1. Nemojte pušiti i ne idite mjesta s cigaretnim dimom
Pušenje je jedan od najvažnijih čimbenika rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti jer neke duhanske kemikalije mogu oštetiti srce i krvne žile, što dovodi do suženja arterija, nazvanih ateroskleroza, što može dovesti do srčanog udara.
Osim toga, ugljični monoksid u dimu cigareta zamjenjuje dio kisika u krvi, povećava krvni tlak i brzinu otkucaja srca, prisiljavajući srce da naporno radi kako bi osigurao dovoljno kisika.
2. redovito vježbajte
Vježbanje oko 30 do 60 minuta, 2-3 puta tjedno, kao što je npr. Plivanje ili hodanje, pomaže u kontroli težine i poboljšava cirkulaciju krvi, a može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola ili dijabetes.
Aktivnosti kao što su vrtlarenje, čišćenje, penjanje i spuštanje stepenica ili pješačenje psa ili bebe također pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, osobito kod pojedinaca koji imaju neko ograničenje u obavljanju nekih fizičkih vježbi.
3. Imati zdrave prehrane
Kako bi se spriječio nastanak kardiovaskularnih bolesti, važno je izbjegavati ili smanjiti potrošnju hrane sa zasićenom masnoćom ili trans masnoćom, koje su dvije vrste masti koje su štetne za zdravlje i koje povećavaju rizik od srčanog udara, moždanog udara ili ateroskleroze.
Stoga je važno izbjegavati ili smanjiti potrošnju:
- Crveni meso, masni sirevi;
- Umaci, kobasice;
- Fritters, slatkiši;
- Bezalkoholna pića, začini, margarin.
S druge strane, treba povećati potrošnju:
- Voće, povrće;
- Soje, laneno sjeme, avokado;
- Ribe, poput lososa ili skuša;
- Nuts, masline, maslinovo ulje.
Saznajte više na: Što ne jesti za osiguranje kardiovaskularnog zdravlja.
4. Pijenje alkohol umjereno
Potrošnja alkohola, osim preporučene i osobito dugotrajne uporabe, može naštetiti srcu i može uzrokovati hipertenziju, zatajenje srca, moždani udar ili srčani udar.
Na ovaj način je prihvatljivo da muškarci piju do 2 čaše od 100 ml alkohola dnevno, jedan na ručku i jedan na večeru, osobito crno vino i žene 1 čašu od 100 ml dnevno. Bijela pića se ne preporučuju, a crveno vino treba biti poželjno jer sadrži resveratrol, koji je čak i dobar za zdravlje. Sjetivši se da svaki pojedinac treba analizirati pojedinačno kako bi se potrošila alkoholna pića.
5. Održavajte idealnu težinu
Prekomjerna tjelesna težina povezana je s visokim krvnim tlakom, visokim kolesterolom ili dijabetesom, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti poput moždanog udara ili srčanog udara. Stoga, čak i mali gubitak težine može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smanjiti razinu kolesterola u krvi ili smanjiti rizik od dijabetesa.
Da biste provjerili jeste li u idealnoj težini, trebali biste izračunati indeks tjelesne mase (BMI), koji bi trebao biti 18, 5 i 24, 9 kg / m2. Da biste izračunali BMI, pogledajte: Idealne vrijednosti BMI.
Uz BMI, također je važno procijeniti opseg abdomena koji je koristan za mjerenje količine abdominalne masti, a opseg abdomena muškarca trebao bi biti manji od 94 cm, a kod žene manje od 80 cm.
6. Kontroliranje krvnog tlaka, kolesterola i dijabetesa
Visoki krvni tlak, visoki kolesterol i dijabetes mogu oštetiti srce i krvne žile, povećavajući rizik od razvoja srčanog udara, moždanog udara ili zatajenja srca, na primjer.
Stoga je važno održavati normalni krvni tlak, tj. Do 139 x 89 mmHg, ukupni kolesterol manji od 200 mg / dl i glukoza u krvi, tj. Šećer u krvi niži od 99 mg / dL.
Pojedinci koji su već hipertenzivni, s visokim kolesterolom ili dijabetesom, zahtijevaju strože kontrole krvnog tlaka (oko 110 x 80) i LDL kolesterola (oko 100), pravilno provode liječenje koje je pokrenuo liječnik i dijetalna prehrana.
7. dobro spavati i kontrolirati stres
Ljudi koji nemaju dovoljno spavanja imaju veći rizik od razvoja pretilosti, visokog krvnog tlaka, infarkta, dijabetesa ili depresije. Stoga, odrasli trebaju imati oko sedam do osam sati spavanja po noći, a oni bi trebali leći i probuditi se u isto vrijeme svaki dan.
Već stres može srce kucati brže, povećavajući broj otkucaja srca po minuti, a arterije i vene postaju teže, smanjujući protok krvi. Na taj način važno je izbjegavati naglašavanje, sposobnost pribjegavanja masažama, tehnikama ili vježbama opuštanja, kao što je yoga.
Pogledajte ostale načine kako smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti u:
- 9 ljekovitih biljaka za srce
- Što ne jesti kako bi osigurali zdravlje kardiovaskularnog sustava
