Za korištenje vanjske teretane morate uzeti u obzir neke čimbenike kao što su:
- Izvođenje proteza mišića prije pokretanja aparata;
- Izvođenje pokreta polako i progresivno;
- Izvršite 3 seta od 15 ponavljanja na svakom uređaju ili slijedite smjernice tiskane na svakoj od njih;
- Održavati dobro držanje u svim vježbama;
- Nosite odgovarajuću odjeću i tenisice;
- Ne upotrebljavajte sve uređaje istog dana, dijelite ih u različite dane, ovisno o dostupnosti teretane;
- Nemojte vježbati ako osjećate bol, vrtoglavicu, u slučaju vrućice ili osjećate nelagodu;
- Izvršite vježbe ujutro ili kasno poslijepodne kako biste izbjegli snažno sunce.
Prisutnost nastavnika je važno barem prvih nekoliko dana, tako da daje potrebne upute o tome kako koristiti uređaje i koliko se ponavljanja treba izvoditi tijekom svake vježbe. Odabir izvršavanja vježbi bez odgovarajućeg praćenja može dovesti do razvoja ortopedskih ozljeda, kao što su kidanje ligamenta, istezanje i tendinitis koji se mogu izbjeći pravilnom upotrebom opreme.
Vanjski teretni prednosti
Prednosti vježbanja u vanjskoj teretani su:
- Darovnica vježbi;
- Promicati tjelesno i emocionalno blagostanje;
- Poboljšati društvenu integraciju i komunikaciju;
- Jačanje mišića i zglobova;
- Smanjiti rizik od koronarne bolesti srca;
- Niži kolesterol i visoki krvni tlak;
- Smanjiti rizik od dijabetesa;
- Smanjenje stresa, depresije i anksioznosti i
- Poboljšati koordinaciju motora i tjelesnu kondiciju.
Teretana teretana
Prilikom boravka u vanjskoj terasi trebali biste se pobrinuti za sebe, kao što su:
- Započnite vježbe samo nakon što primite upute učitelja;
- Nosite šešir i zaštitu od sunca;
- Pijte puno vode ili domaće Gatorade tip izotonične napitke u intervalima između vježbi kako biste osigurali hidrataciju. Evo kako pripremiti fantastično energetsko piće za med i limun za piće tijekom treninga u ovom videu:
Vanjske dvorane mogu se naći na raznim mjestima u gradovima, a gradska vijećnica trebala bi biti odgovorna za postavljanje fizičkog odgojitelja najmanje 3 sata dnevno u svakoj od njih. Izgrađeni su posebno za treće doba, ali bilo tko u dobi od 16 godina mogao je iskoristiti. Neke se nalaze u Curitibi (PR), Pinheirosu i São José dos Campos (SP) te u Copacabani i Duque de Caxias (RJ).
