Kegel vježbe za muškarce: prednosti, kako napraviti i rezultate

Kegelove vježbe za muškarce služe za liječenje urinarne inkontinencije, poboljšavaju performanse tijekom intimnog kontakta, a posebno su korisne u borbi protiv prerane ejakulacije i suzbijanja erektilne disfunkcije. Glavne prednosti su:

• Suzbijanje prisilnog gubitka urina;
• Borba protiv prerane ejakulacije;
• Povećajte vrijeme ejakulacije;
• Borite se protiv erektilne disfunkcije;
• Povećanje zdravlja prostate;
• Poboljšava kontrolu nad stolicom;
• Povećajte osjetljivost intimne regije;
• Poboljšajte seksualni odnos.

Kegelove vježbe kod muškaraca poboljšavaju pubičuskigijsku napetost mišića, podižu testise, jačaju mišiće kreme i analni sfinkter, čime se povećava osjetljivost genitalne regije i povećava samopoštovanje, promičući dobro biti

Ove vježbe su izvrsne za liječenje inkontinencije mokraće nakon povlačenja prostate i stoga ih treba izvršiti svakodnevno nakon operacije. Saznajte simptome, uzroke i kako se može liječiti muška urinarna inkontinencija.

Kako napraviti kegel vježbe za muškarce

Da bi vršio kegelove vježbe, čovjek mora urinirati i u međuvremenu bi trebao:

1. Zaustavite ili smanjite tok urina u vrijeme uriniranja kako biste utvrdili mišiće koje treba raditi.
2. Pokušajte ugovoriti mišić koji je identificiran u trenutku kada je mokraćni mlaz prestane.

Kontrakcija treba provesti sili, ali u početku je normalno trajati oko 1 sekundu, ali s praksom, kontrakcija se može održavati dulje.

Evo kako možete izvršiti ovu vježbu u ovom videozapisu:

Kegel vježbe trebaju se izvoditi najmanje 3 do 8 puta dnevno, svaki dan, a potrebni broj kontrakcija je ukupno 300. Kada naučite kako pravilno ugovarati mišiće, kontrakcije možete učiniti bilo gdje sjedi, leži ili stoji. U početku je lakše započeti vježbe kegela koji leže na svojoj strani.

Kada pogledati rezultate

Rezultati kegelovih vježbi mogu se vidjeti već u prvom mjesecu, ali kada je cilj liječenje urinarne inkontinencije, krajnji rezultat može potrajati od 3 mjeseca do 1 godine da bi se primijetio, a ponekad i drugi postupci fizikalne terapije mogu biti potrebni.