Kako izgubiti trbuh u klimakterijumom

Da biste izgubili trbuh tijekom klimakterijumom, važno je imati uravnoteženu prehranu i održavati redovitu tjelovježbu jer se u ovoj fazi javljaju promjene u obliku tijela i olakšavanje nakupljanja masti u trbušnoj regiji. Ali samo hormonska promjena ove faze života ne opravdava dobivanje težine.

Stoga, žene tijekom menopauze trebaju osigurati veće troškove kalorija, s intenzivnim tjelesnim aktivnostima i prehranom bogatom voćem i povrćem koje su manje kalorične hrane.

Evo što možete učiniti kako biste izbjegli povećanje težine u menopauzi u sljedećem videozapisu:

Dijeta za izgubiti trbuh tijekom menopauze

Dobra dijeta za izgubiti trbuh tijekom menopauze uključuje:

• Doručak: 1 čašu soka od brusnice i 2 pržene kriške sojinog kruha ili 1 šalicu granole sa sjemenkama lana i 100 ml sojinog mlijeka;
• Jutarnji snack: 1 čašu papaja vitamina s bademovim mlijekom;
• Ručak: 1 sendvič s lososom s vodenom bojom i 1 šalica soka jabuke ili 1 soje jogurt;
• Poslijepodnevni snack: 1 sezonsko voće ili 1 čašu želatine s jogurtom;
• Večera: riba na žaru s mrkvom, gljivama i šparogama i 1 zdjelu voćne salate;
• Večera: 1 prirodni jogurt ili 1 kukuruzni škrob kaša (Maizena) s zobenim mlijekom i 1 žličica sojinog lecitina kao dodatak prehrani.

Svaka žena ima različite prehrambene potrebe i preporučuje se konzultirati nutricionista prije nego što poduzme bilo koju vrstu prehrane.

Savjeti za gubitak trbuha u menopauzi

Neki savjeti za gubitak trbuha tijekom menopauze uključuju:

1. Učinite najmanje 6 obroka tijekom dana;
2. Jedite juhu ili juhu prije glavnog jela jer pomaže regulirati količinu kalorija koja se jede tijekom obroka;
3. Jedite hranu s ugljikohidratima s niskom glikemijskom indeksnom hranom, kao što su jogurt i jabuka s oguliti;
4. Uključite u obrok hranu bogatu proteinima i niske masnoće, kao što su meso, bijeli sir i jaja, jer povećavaju osjećaj sitosti;
5. Učinite aerobik ili pilates najmanje 2 puta tjedno.

Najbolji način da izgubite trbuh je napraviti uravnoteženu dijetu s vježbama i stoga žena mora raditi barem 30 minuta aerobnih aktivnosti kao što su hodanje, trčanje ili vožnja biciklom svaki dan.