Dijeta za plinove mora biti bogata bogatim i lako probavljenim povrćem poput zelene salate, jabuka i rajčice, koja pomaže u ispravnom funkcioniranju crijeva i uzrokuje da crijevna flora proizvodi manje plina, čime se smanjuje nelagoda i bol u trbuhu.
Osim toga, preporuča se unos od 1, 5 do 2 litre vode ili čajeva, kao što su čaj od koroma ili komorač, koji su biljke koje pomažu u uklanjanju plinova.
Pogledajte dolje za hranu koja uzrokuje plin i one koji se bore protiv njega.
Hrana koja tvori plinove
Hrana koja uzrokuje povećanje proizvodnje plinova u crijevima su:
- Grah, kukuruz, grašak, leća, slanutak;
- Brokula, kupus, luk, cvjetača, krastavac, prokulice, repa;
- Mlijeko i sir, posebno pun i masnoća;
- Meso, školjke i jaja;
- Bezalkoholna pića i ostali alkoholi.
Također je važno utvrditi koja namirnica uzrokuje pretjeranu proizvodnju plinova, jer se mogu razlikovati ovisno o crijevima svake osobe.
Da biste to učinili, trebali biste eliminirati jednu hranu ili skupinu hrane odjednom i analizirati rezultate. Možete početi s mlijekom i njenim derivatima, a zatim ukloniti grah, a zatim ukloniti povrće jedan po jedan.
Hrana koja smanjuje plin
Uz uklanjanje hrane koja stimulira stvaranje plinova, također je važno uključiti u prehrambene proizvode koji poboljšavaju probavu i zdravlje crijevne flore, kao što su:
- Rajčica, cikorija i šparoge;
- Jogurt kefir ili prirodni jogurt s bifidom ili laktobacilima, koji su dobre bakterije za crijeva;
- Konzumirajte ananas ili papaju na kraju obroka jer su plodovi koji pomažu u probavi;
- Konzumirajte čajeve matičnjaka, đumbira, koromača ili šerbeta.
Osim toga, ostali savjeti trebaju izbjegavati tekućine za piće tijekom obroka, polako jesti i dobro se žvakati i redovito vježbati jer su savjeti koji ubrzavaju probavu i poboljšavaju probavu crijeva, a ne daju bakterijama vrijeme za proizvodnju plinova.
Pogledajte videozapis u nastavku za više savjeta o plinskoj hrani:
Vidi također:
- Hrana koja uzrokuje plin
- Grah bez plinova
- Koriander kako bi izbjegao plin
