Najgore vježbe za trudnoću su one koje uzrokuju opasnost od ozljeda trbuha, pada ili koji prisiljavaju abdomen i leđa žene. Tako su kontraindicirane vježbe tijekom trudnoće kormilar, push up, skokovi, trčanje i vježbe koje trebaju ravnotežu, koje drže dah ili koji se rade s trbuhom dolje.
Idealno je zatražiti liječnika tijekom prenatalnih konzultacija ako postoji bilo kakva kontraindikacija za vježbanje tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće, jer vrsta vježbe koja se prakticira ovisi o zdravstvenoj povijesti trudnice i općem zdravlju trudnoće.
Sportovi su kontraindicirani
Osim kontraindicirane vježbe, tijekom trudnoće zabranjeno je i fizički kontakt sport ili veliki utjecaj na tijelo, poput boksa, odbojke, nogometa, košarke, jahanja, borilačkih vještina, dizanja utega, trčanja, ronjenja i snažne gimnastike.
Ovi sportovi su kontraindicirani jer nose veliki rizik od utjecaja na trbuh ili padove, što može uzrokovati probleme u trudnoći i otežati razvoj fetusa.
Kada zaustaviti tjelesnu aktivnost
Tjelesna aktivnost treba prekinuti kada trudnica iskusni bilo koji od sljedećih simptoma:
- Vaginalni krvarenje;
- Pomanjkanje daha nakon napora;
- Vrtoglavica i srčane palpitacije;
- Glavobolja i bol u prsima;
- Slabost mišića.
Osim toga, tjelovježba bi također trebala biti zaustavljena kada postoji rizik od prijevremenog poroda, smanjenja fetalnih pokreta ili gubitka amnionske tekućine. Pogledajte kada je opadanje djetetovih pokreta trbuha zabrinjavajuće.
Kada je vježba kontraindicirana
Fizičke vježbe mogu biti kontraindicirane prema zdravlju trudnice, u rasponu od apsolutne kontraindikacije, kada žena ne može vježbati nikakvu tjelesnu aktivnost i relativnu kontraindikaciju, kada liječnik ocjenjuje slučaj i odobri lakše vježbe.
| Apsolutna kontraindikacija | Relativna kontraindikacija |
| Dekompenzirana bolest srca | anemija |
| Neuspjeh srca | Bolesti štitnjače |
| tromboza | Decompensirani dijabetes |
| Nedavna plućna embolija | Morbidna pretilost |
| Akutna zarazna bolest | Povijest ekstremnog sjedilačkog načina života |
| Rizik od prijevremenog poroda | posteljica |
| Krvarenje maternice | Trudnoća blizanaca |
| Nespojivost Rh Faktora | Imala je prerano dijete u prošlosti |
| Visoki tlak | Problemi kralježnice |
| Sumnja na fetusni stres | Problemi u zglobu kuka |
| Pacijent bez prenatalne skrbi | Prijetnja pobačaja |
Važno je zapamtiti da trudnice koje predstavljaju kontraindikacije trebaju prvo razgovarati s opstetrom kako bi imale smjernice o aktivnostima koje mogu ili ne mogu prakticirati, a uvijek ih voditi fizički odgojitelj tijekom vježbi.
Da biste ostali aktivni, pogledajte 7 najboljih vježbi za vježbanje u trudnoći.
