Pronalaženje motivacije za početak prehrane i gubitka težine nije uvijek lako, ali jednostavne strategije poput postavljanja malih ciljeva i traženja partnerstva za obuku povećavaju poticaj da ostanu fokusirani i postižu ciljeve koje postavite.
Osim toga, važno je poštovati i razumjeti da svatko ima svoj ritam, uvijek sjetivši se da glavni cilj mora biti pronaći zdrav i ugodno životni poticaj, tako da se ciklus gubitka i povratak težine ne ponovi. Da biste to učinili, ovdje su 5 savjeta za motiviranje koji stvarno funkcioniraju:
1. Vjerujte da ste sposobni
Često kada se započne s prehranom, uobičajeno je imati misli o poraženju, uz održavanje ideje da će to biti samo još jedan neuspjeli pokušaj prehrane mršavljenja. Ovo pesimističko razmišljanje uzrokuje da mozak bude predodređen da prihvati poraz, a time i predanost potrebnom za pobjedu završava smanjenjem.
Dakle, vjerovanje u vašu sposobnost osvajanja pobjeda je važno da ostanete stimulirani i uporni, povećavajući napor posvećen tom postignuću i time povećavajući šanse za pobjedu.
2. Definirajte stvarne ciljeve i rokove
Određivanje malih ciljeva u stvarnim vremenskim okvirima koje treba postići je važno procijeniti na putu da li se napori u pravoj mjeri ili da li je potrebna veća predanost i služe kao prekretnice za proslavu malih postignuća.
Bodovanje ciljeva kao što su gubitak 3 kg u jednom mjesecu ili odlazak u teretanu najmanje 4 puta tjedno predstavljaju primjere stvarnih ciljeva i rokova koji se mogu postići, za razliku od ciljeva poput mršavljenja 10 kg u jednom mjesecu ili tijela jednakog slavna glumica.
3. Pronađite nekoga da vas potakne
U ovom trenutku, što više ljudi s kojima se pridružite, to bolje. Može biti prijatelj koji ide u istu teretanu ili člana obitelji koji, primjerice, mora svakodnevno šetati. Imajući tvrtku potiče poštivanje nove zdrave rutine i smanjuje učestalost napuštanja treninga i prehrane.
Pored prijatelja i obitelji, važno je i pokušati stvoriti prijateljstva u teretani, tako da je trening ugodniji i motiviraniji ili sudjelovati u grupnim aktivnostima kao što su timski sportovi ili grupni razredi.
4. Tražite stručnu pomoć
Tražeći pomoć stručnjaka poput nutricionista i tjelesnog odgojitelja, važno je primiti specijalizirane smjernice i odgovarati vašem načinu života i ciljevima.
Ovi stručnjaci će vam pomoći da postavite realne ciljeve za svaki slučaj i pokazati vam najbolji način da se ide, kao i da budete važan izvor pomoći, znanja i ohrabrenja.
5. Nemojte "udarati kantu" kada pogriješite
Dijeta lica kao proces promjene, a ne kao obveza koja mora biti 100% ispunjena cijelo vrijeme. Pretjerivanje obroka ili nedostatak teretane nekoliko dana nisu razlog za odustajanje od procesa i odustajanje od vašeg cilja, jer je važno održati zdrav ciklus i rutinu koja je, barem većinu vremena, također zdrava.
Kada to ne uspije, jednostavno se vratite uobičajenu rutinu ubrzo nakon toga i krenite dalje. Međutim, ako se epizode neuspjeha često ponavljaju, obratite se stručnjaku da biste dobili pomoć ili upotrijebite strategije kao što su napomene dana i vremena neuspjeha, tako da ste više svjesni učestalosti i vremena kada se najčešće događaju.
