Jedan od glavnih savjeta za upravljanje povišenim krvnim tlakom je smanjenje unosa soli jer je sol bogata natrijem, mineralom koji je bitan za život, kada se konzumira u višak uzrokuje povećanje krvnog tlaka, povećavajući rizik od kardiovaskularnih problema kao što su moždani udar ili srčani udar.
Osim toga, još je uvijek vrlo važno održavati dovoljan unos vode, oko 2 litre dnevno, i vježbati vježbanje barem 30 minuta dnevno, budući da se mogu odlučiti za lakše aktivnosti poput hodanja ili plivanja za primjer. Provjerite kompletan popis vježbi koje pomažu regulirati pritisak.
U slučaju niskog krvnog tlaka, to obično nije stvar alarm, osobito ako osoba ima povijest nižeg od normalnog krvnog tlaka. Međutim, ako se iznenada pojavljuje ovaj niskobutnički pritisak, važno je procijeniti svoj uzrok kod liječnika.
1. Kako kontrolirati visoki krvni tlak
Za kontrolu visokog krvnog tlaka potrebno je promijeniti neke dnevne navike kao što su:
- Smanjite upotrebu soli zamjenom biljkama. Evo kako pripremiti mješavinu bilja;
- Pokušajte izbjeći situacije velikog stresa;
- Smanjenje tjelesne težine;
- Izbjegavajte pušenje cigareta;
- Izbjegavajte alkoholna pića;
- Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno;
- Izbjegavajte konzumaciju masti i pržene hrane;
- Kontroliranje kolesterola u krvi;
- Izbjegavajte lijekove koji povećavaju krvni tlak poput kofeina, antidepresiva, kortikosteroida, amfetamina, kokaina i drugih.
Kardiolog bi trebao biti stručnjak konzultiran za pravilnu dijagnozu i liječenje visokog krvnog tlaka, jer iako ne postoji lijek, hipertenzija se može kontrolirati, smanjujući rizik od kardiovaskularnih problema.
U nekim slučajevima, kada ove mjere nisu dovoljne, vaš liječnik vam može savjetovati da koristite antihipertenzivne lijekove, što vam je potrebno poduzeti svaki dan i za ostatak svog života kako vam savjetuje liječnik.
Kako kontrolirati tlak trudnoće
Da bi kontrolirali tlak u trudnoći, potrebne su promjene u načinu života i hranjenja, kao što su:
- Održavajte težinu prema gestacijskom razdoblju;
- Spavaj najmanje 8 sati dnevno;
- Smanjenje unosa soli;
- Redovito hodajte prema medicinskim savjetima.
Trudnice koje već pate od hipertenzije trebale bi pratiti i liječiti kardiologu tijekom trudnoće, tako da ne pogoršava hipertenziju i šteti zdravlju djeteta.
Visoki krvni tlak u trudnoći može se također nazvati preeklampsijom i obično se procjenjuje na prenatalnim posjetima od strane opstetričara. Bolje razumjeti što je pre-eklampsija.
2. Kako kontrolirati niski krvni tlak
Za kontrolu niske krize na krvni tlak, osobito kod osoba s visokim krvnim tlakom, treba:
- Polako se podigni;
- Potražite zračno mjesto;
- Laganje s podignutim nogama;
- Izbjegavajte prekriženje nogu kad sjedite;
- Izbjegavajte dugo stajati i izbjegavati zastrašujuće situacije;
- Jedite male obroke s malo ugljikohidrata;
- Pijte najmanje 2 l vode dnevno;
- U nekim slučajevima povećava unos soli nakon medicinskog savjetovanja.
Nizak krvni tlak može biti povezan s ozbiljnim bolestima kao što su infarkt miokarda, plućna embolija ili dijabetes, osobito ako se iznenada javlja i stoga je potrebno nazvati liječnički pregled ako su takvi padovi tlaka česti. Provjerite glavne uzroke niskog krvnog tlaka.
Kako kontrolirati tlak prirodno
Za kontrolu pritiska prirodno postoje neke prirodne hrane i bilje koje se mogu konzumirati tijekom dana, a koje uključuju:
| banana | dinja | Tamno zeleno povrće | zobena kaša |
| badem | bundeva | slatki krumpir | špinat |
| Plod ploda | Crne grah | lubenica | guava |
Začinima kao što su peršin, papar, koromač i ružmarin, kao i češnjak i laneno ulje također mogu biti učinkoviti u snižavanju krvnog tlaka. Te namirnice prirodno pomažu u kontroli pritiska zbog pronađenih vitamina i minerala. Vidi više o hrani koja pomaže regulirati krvni tlak.
Uz to, hipertenziju bi trebalo mjeriti tlak svakih 3 mjeseca, uzimajući sve potrebne mjere kako bi vrijednosti bile stvarne. Pogledajte što su ove mjere predostrožnosti u sljedećem videozapisu:
