Crossfit dijeta je indicirana za sportaše koji intenzivno vježbaju trening jer osim pomaganja da izgube težinu, doprinosi poboljšanju tjelesne kondicije i oporavka mišića nakon treninga.
U križnoj prehrani treba pojesti hranu bogatu mršavim proteinima kao što su piletina, puretina ili riba, žitarice kao što su grašak ili grah, kao i voće i povrće, s industrijskom i rafiniranom hranom kao što su šećer, krekeri i jela za pripremu hrane. konzumiranje, kao što je rižoto ili lazanje, zabranjeno je.
Kako napraviti krvni pripravak
Crossfit dijeta služi za poboljšanje performansi sportaša koji prakticiraju crossfit jer osigurava hranjive tvari koje daju energiju za učinkovito vježbanje, a olakšavaju oporavak mišića nakon treninga, potičući rast mišića i gubitak masnog tkiva.
Stoga, u križnoj prehrani trebate zakazati obroke prema danima i vremenima treninga, na primjer:
- Prije treninga na križ (1 do 2 sata) - konzumiraju uglavnom hranu bogatu ugljikohidratima, kao što su tost i voće ili njihovi sokovi.
- Tijekom treninga na križima - uzimaju ugljikohidrate u tekućem obliku kao sportski napitak.
- Odmah nakon treninga (do 30 minuta kasnije) - važno je jesti hranu bogatu bjelančevinama i ugljikohidratima, tako da su vitamini izvrsni odabiri.
- Kratkotrajno nakon vježbanja (do 2 sata nakon dva sata) - jedite hranu bogatu ugljikohidratima kao što su kruh, tjestenina, krumpir, riža, kao i mršavih proteina kao što su piletina ili puretina i riba.
- Dugoročno nakon treninga - svakodnevno slijedite principe paleolitike.
Da bi se ispunila ova paleolitska prehrana potrebno je uključiti namirnice koje dolaze iz prirode, kao što su meso, riba, povrće, lišće, uljane sjemenke, korijenje i gomolji, kuhani ili pečeni jer su hrana dostupna u paleolitskom razdoblju špilja. Saznajte kako se pridržavati ove prehrane u: paleolitiku dijetu.
Izbornik Crossfit dijeta
Primjer izbornika dijabetesa crossfit može biti:
- Doručak (prije treninga) - jaja kuhana s tostom i sokom od jagoda s kivi.
- Nakon vježbanja - banana vitamina
- Ručak - pečeni biftek s rižom i salatom od rajčice, ljubičastom kupusom i rajčicom, začinjenim maslinovim uljem i ocem. Za desert, dinje.
- Snack - Nuts s kruškom.
- Večera - Kolač kuhana s kuhanim krumpirom i kupusom začinjenog kapljicama limuna. Naranča za desert.
Količine potrebne za konzumiranje svakog obroka ovise o intenzitetu i satima obuke, pa je savjet nutricionista neophodan za označavanje specifičnih količina u svakom slučaju ovisno o pojedinom cilju.
Crossfit dijeta se temelji na prehrani Loren Cordain, koji se zove "The Paleo dijeta za sportaše", i stoga ova dijeta također može biti poznat kao Paleo crossfit dijeta.
Vidi također:
- 7 namirnice koje mogu pokvariti prehranu
