U prehrani za metabolički sindrom valja dati prednost cjelovitim žitaricama, povrću, svježem i suhom voću, mahunarkama, ribi i mršavljenjima jer će prehrana utemeljena na tim namirnicama pomoći u kontroli krvnih masnoća, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.
Metabolički sindrom je skup faktora rizika koji povećavaju mogućnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, poput infarkta miokarda i dijabetesa melitusa tipa II, a karakterizira prisutnost hipertenzije, kolesterola, mokraćne kiseline i visokih triglicerida, kao i pretilosti i opsega abdomena na primjer. Pročitajte više u: Metabolički sindrom.
Procijenite kardiovaskularni rizik kroz kalkulator.
Hrana za metabolički sindrom
Metabolički sindrom bi trebao sadržavati dnevni unos:
- Hrana bogata vlaknima, kao što su cjelovite žitarice, povrće i voće;
- Hrana bogata omega 3 i omega 6, kao što su losos, orašasti plodovi, kikiriki ili sojino ulje;
- Poželjno je kuhano i pečeno;
- Najviše 3 do 4 g natrija po danu ;
Osim toga, možete jesti 1 kvadrat gorkog čokolade do 10 g, jer pomaže u snižavanju krvnog tlaka, poboljšava kolesterol i povećava
Ono što ne smijete jesti u metaboličkom sindromu
U prehrani za pacijente s metaboličkim sindromom važno je izbjegavati:
- Slatkiši, šećeri i soda posebno su u prehrani za metabolički sindrom s inzulinskom rezistencijom ili dijabetesom;
- Crveni meso, kobasice i umaci;
- Sirevi i gusti;
- Štiti, sol, juhu od mesa ili piletine Knorr;
- Industrijska hrana spremna za jelo;
- Kava i kofeinirana pića;
- Hrana s dodatkom šećera, soli i masti.
Uz brigu o izboru hrane za metabolički sindrom, važno je jesti redovite obroke malih količina.
Diet Menu za metabolički sindrom
Dijeta za osobe s metaboličkim sindromom varira s prisutnošću bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, dobi i tjelesne aktivnosti.
Stoga se preporuča da se prehrana za metabolički sindrom personalizira i usmjerava nutricionista, da ima adekvatan nutritivni nadzor i bolju kontrolu metaboličkog sindroma.
| 1. dan | Drugi dan | 3. dan | |
| Doručak i lagani obroci | 1 kruh od cjelovitog zrna s 1 jogurtom | 2 pirjati s čajem kamilice bez šećera | vitamina jabuka sa 3 krekera |
| Ručak i večera | pečeni biftek s rižom i začinjenom salatom s biljem i žličicom maslinovog ulja i desert 1 voće poput avokada | oslić s krumpirom i brokulom kuhani i začinjeni biljem i kao desert 1 voće poput ananasa | kuhana piletina s tjesteninom i salatom i 1 voćem, poput mandarina |
Ovo su neki primjeri obroka koji se mogu konzumirati u prehrani za pacijenta s metaboličkim sindromom.
Osim toga, preporučljivo je vježbati fizičku aktivnost najmanje 3 puta tjedno, 30 do 60 minuta.
Pogledajte videozapis za ostale savjete.
