Dijeta za borbu protiv simptoma menopauze

Pravilno praćenje smjernica prehrane u menopauzi vrlo je važno da žena prođe kroz ovu fazu osjećajući se bolje o sebi.

Tijekom menopauze iznenadne hormonske promjene s kojima se žena suočava izazivaju simptome poput vrućih treptaja koje se iznenada pojavljuju, koža postaje suha, metabolizam se usporava i veća nakupina masti u trbušnoj regiji i Stoga je vrlo važno znati što jesti kako bi se osiguralo fizičko i emocionalno blagostanje.

Pogledajte sljedeći videozapis da biste saznali kako vam prehrana može pomoći da pobijedi toplinu, nesanicu i glavobolju u ovoj fazi života:

Što jesti u menopauzi

Tijekom menopauze poželjno je da žena preferira:

• Citrusi, budući da su bogati vitaminom C, koji jača imunološki sustav i dobro funkcioniraju za kožu;
• Hrana bogata vitaminom E, jer poboljšava izgled kože općenito, ostavljajući više vlaži;
• Cijela hrana, kao što su smeđa riža, cijeli rezanci i uvijek koristiti brašno od cjelovitog pšeničnog brašna;
• Ribe, poput tune i lososa, ali u malim količinama, jer sadrže puno masti;
• Flaxseed može biti indiciran za poboljšanje transporta crijeva i kontrolu kolesterola;
• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, uz konzumiranje voćnog soka i mlijeka;
• Hrana bogata kalcijem kako bi pomogla u jačanju kostiju;
• Koristite maslinovo ulje za sezonske salate, pomaže u borbi protiv bolesti srca;
• Zob, jer smiruje živce, smanjuje valove vrućine i depresije;
• Soja je slična grahu i sadrži strukturu sličnu hormonima koji više nisu proizvedeni od jajnika. Može se naći kao dodatak prehrani;
• Preferiraju mliječne proizvode jer sadrže dobre količine kalcija, ali sadrže manje masnoća od cjelovitih žitarica;
• Linden čaj, kamilica ili matičnjak sa stevijom ili sladilicom bez šećera kako bi umirili živce i bolje spavali.

Što ne jesti u menopauzi

Znanje što ne jesti u klimakterijumom također je važno kako bi se izbjegle njegove simptome i kako bi se izbjeglo nakupljanje masnoća u trbuhu, tipično za ovu fazu. U menopauzi, potrošnja:

• Pikantna jela;
• Kisele hrane kao što su med, dagnje, kamenice, škampi, crveno meso, jaja i konzervirana riba;
• Kava ili kofeinirana pića, poput vruće čokolade ili mate, na primjer;
• Alkoholna pića općenito, uključujući vino;
• Slatkiši općenito;
• Industrijska hrana . Odaberite domaću i organsku;
• Na primjer, crvene ili visoke masnoće, poput lososa;
• Cijelo mlijeko i žuti sirevi ;
• Ham, avokado, kobasice, slanina ;
• Fritters, lisnato tijesto i snack hrana općenito ;
• Hrana bogata zasićenim masnim kiselinama kao što su maslac, kobasice, hamburger, nuggets i juha za začine.

Da biste smanjili nakupljanje masnoća u trbušnom području, preporučljivo je redovito vježbati neku vrstu tjelesne aktivnosti s nekim intenzitetom i smanjiti unos masti. Čak i ako je žena tijekom svojega života pojela uravnoteženu prehranu, šanse za akumulaciju abdominalne masnoće su visoke, pa bi trebala udvostručiti svoju prehranu, dajući prednost cijeloj hrani, voću, kuhanim tijelima ili na žaru bez dodavanja maslinovog ulja ili ulja i dnevno konzumiranje niskog ugljikohidratnog povrća.

Izbornik klimakterijumom

Izbornik za menopauzu treba poštovati gore navedene smjernice, ali može biti vrlo raznolik. Posavjetujte se s nutricionista da biste dobili prilagođeni. Evo primjera:

Maslinovo ulje dodano dnevno, navodi se tijekom prehrane, ne bi trebalo prelaziti 2 žlice, budući da je dobra masnoća, ali ostaje mast i masno tov.

Preporuča se piti vodu 40 minuta prije ili poslije jela, a ako želiš zakuskati između obroka, preferirate 1 voće ili čaj bez šećera.