Klimakterijska nesanica povezana je s hormonskim promjenama koje su tipične za tu fazu pa tako sintetska ili prirodna hormonska nadomjesna terapija može biti dobro rješenje za nadoknadu nesanice i drugih uobičajenih simptoma ove faze kao što su vruće trepće, anksioznost i razdražljivost.
Da biste se borili protiv nesanice uzrokovane klimakterijumom i osigurali dobar noćni san, obavite neku vrstu opuštajuće aktivnosti neposredno prije spavanja, budući da čitanje knjige ispod slabije svjetlosti je prirodan način izbjegavanja nesanice.
Početna lijek za klimakterijumom Nesanica
Dobar home lijek za borbu protiv menopauze nesanice je da se passion fruit leaf tea noć prije odlaska na spavanje, jer ima sedativne svojstva koja favoriziraju spavanje.
sastojci
- 18 grama voćnih voćaka iz strasti
- 2 šalice kipuće vode
Način pripreme
Dodajte sjeckani strast voćni listovi u kipuću vodu i pokrijte oko 10 minuta, iscijedite i popijte sljedeće. Preporuča se svakodnevno popiti najmanje 2 šalice ovog čaja.
Druga mogućnost je da se Passiflora kapsule prodaju komercijalno pod imenom Pasalix jer oni također favoriziraju san i dobro se podnose od strane tijela ne uzrokujući ovisnost.
Savjeti za borbu protiv nesanice u menopauzi
Neki korisni savjeti za borbu protiv menopauze nesanice s dobrim navikama spavanja su:
- Lezite i uvijek ustati u isto vrijeme, čak i ako niste dosta spavali;
- Izbjegavajte naps dana tijekom dana;
- Izbjegavajte unos kofeina nakon 18 sati;
- Napravite posljednji obrok najmanje 2 sata prije odlaska u krevet i nemojte pretjerati u količini;
- Izbjegavajte televiziju ili računalo u sobi;
- Provjerite je li soba dovoljno udobna;
- Redovito vježbajte, ali nikad nakon 17 sati;
- Ako se probudite noću nemojte gledati na sat ili razmišljate o svojim problemima jer to može biti stresno.
Dobar savjet za dobar noćni san je uzeti 1 šalicu tople kravljeg mlijeka prije spavanja jer sadrži triptofan, tvar koja promiče spavanje.
Ako čak i nakon svih tih savjeta nastavi, liječnik može navesti upotrebu dodataka s melatoninom, na primjer. Sintetski melatonin poboljšava kvalitetu sna i stoga je vrlo djelotvoran protiv noćnih buđenja. Preporučena doza melatonina može iznositi od 1 do 3 mg, 30 minuta prije spavanja.
Saznajte kako vam prehrana može pomoći da dobijete dobar noćni san:
