Dodaci prehrani mogu pomoći poboljšanju rezultata tjelovježbe kada se uzimaju na ispravan način, po mogućnosti uz praćenje nutricionista.
Doplate se mogu koristiti za povećanje prirasta mišićne mase, dobitak na težini, izgubiti težinu ili dati više energije tijekom treninga, a njegovi učinci se pojačavaju kada se prati zdrava prehrana.
Doplate za dobivanje mišićne mase
Doplate koje pomažu u povećanju mišićne mase temelje se na bjelančevinama, najčešći su:
- Protein sirutke je protein koji se uzima iz sirutke, a idealno je trebalo uzeti odmah nakon treninga, razrijediti u vodi ili obranom mlijeku kako bi se povećala stopa dopunske apsorpcije;
- Kreatin: ima funkciju povećanja proizvodnje energije od strane mišića, smanjuje umor i gubitak mišića koji se javljaju tijekom treninga. Najbolji način za uzimanje kreatina je nakon tjelesne aktivnosti;
- BCAA: su esencijalne aminokiseline za stvaranje proteina u tijelu, koje se izravno metaboliziraju u mišićima. Mora se uzeti nakon treninga ili prije spavanja, ali važno je napomenuti da su te aminokiseline već prisutne u potpunim dodatcima kao što je protein sirutke.
Dok pomaže u dobivanju mišićne mase, prekomjerno konzumiranje dodataka bjelančevinama može nadvladati tijelo i uzrokovati probleme u bubrezima i jetri.
Doplate mršavljenja
Dodaci koji se koriste za izgubiti težinu nazivaju se termogenim i pomažu u mršavljenju jer djeluju povećavanjem masnog sagorijevanja, imajući kao glavni učinak povećanje metabolizma tijela.
Idealno je konzumirati termogene dodatke zasnovane na prirodnim sastojcima poput đumbira, kofeina i papra, kao što je to slučaj s Lipo 6 i Therma Pro. Ti se dodaci mogu uzimati prije ili poslije treninga ili tijekom dana kako bi održali tijelo i povećati potrošnju energije.
Važno je napomenuti da su termogenici koji sadrže supstancu ephedrin zabranjeni ANVISA i da čak i prirodne termogenike mogu izazvati učinke poput nesanice, palpitacije srca i problema živčanog sustava.
Doplate za energiju
Doplate za davanje energije se uglavnom temelje na ugljikohidratima, glavnom izvoru energije za stanice tijela. Ti se dodaci također mogu koristiti kada je težina dobitna, s maltodekstrinom i dekstrozom najčešći, što bi trebalo uzeti prije treninga.
Međutim, kada se koriste u prekomjernim količinama, ti dodaci mogu povećati debljanje i pogodovati početak problema poput dijabetesa.
Dakle, dodatke treba koristiti prema svrsi svake osobe, a idealno ih je propisala nutricionistica, tako da se dobivaju njihove koristi bez ugrožavanja zdravlja.
Osim dodataka, pogledajte kako napraviti pravilnu prehranu za povećanje performansi vježbanja.
