Meditacija pomaže u ublažavanju stresa i anksioznosti, a mnoge tehnike mogu se prakticirati bilo gdje, bilo kada. Tijekom meditacije povećava se koncentracija i zbunjuju se neke zbunjene misli koje mogu biti na izvoru stresa.
Meditacijske tehnike, ako se pravilno prakticiraju, pomažu promicanju veće fizičke i emocionalne dobrobiti, ravnoteže i unutarnjeg mira.
1. Svjesnost
Također poznat kao razmišljanje meditacije, to je vrsta meditacije koja ima za cilj usmjeriti um na sadašnji trenutak, daleko od misli prošlosti ili budućnosti.
Dakle, ova tehnika pomaže u suzbijanju pretjeranih reakcija zbog trenutnog načina života, također pridonosi smanjenju depresije, anksioznosti, opsesivno-kompulzivnog poremećaja i ovisnosti o drogama. Osim toga, poboljšava koncentraciju i također doprinosi poboljšanju krvnog tlaka i jačanju imunološkog sustava.
Postoji nekoliko načina prakticiranja svjesnosti, što se može učiniti u trenucima opuštanja, radeći ili čak krećući se. Evo kako prakticirati svjesnost .
2. Transcendentalna meditacija
To je tehnika koja pomaže tijelu da se opusti i dopušta umu da se dovede u čisto stanje svijesti, bez misli i bez mentalne kontrole. Pogledajte više o ovoj tehnici opuštanja.
Transcendentalnu meditaciju treba voditi ovlašteni instruktor koji osobi daje personaliziranu mantru i objašnjava kako izvesti tu tehniku, koja se, nakon učenja, treba prakticirati oko 20 minuta, dva puta dnevno.
Ova vrsta meditacije ima brojne prednosti za osobe koje prakticiraju, kao što su smanjenje anksioznosti, stres i depresija, poboljšana memorija, povećana kreativnost, smanjena nesanica, smanjena bijesa i sniženi krvni tlak i rizik razvoja kardiovaskularnih bolesti.
3. Yoga
Uz smanjenje anksioznosti, yoga ima nekoliko zdravstvenih prednosti, poput smanjene anksioznosti i stresa, smanjene boli u tijelu i kralježnici, te poboljšane ravnoteže. Saznajte više o ostalim pogodnostima koje yoga ima za zdravlje.
Ova tehnika djeluje na tijelo i um isprepleteno, povećava fleksibilnost i pomaže usklađivanju pokreta s disanjem. Vježbe se mogu izvoditi kod kuće ili u yoga centru.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan je kineska borilačka vještina, koja se prakticira pokretima koji se izvode polako i tiho, potičući koncentraciju i spokoj. Ova tehnika ima prednosti kao što je jačanje mišića, poboljšanje ravnoteže, smanjenje napetosti mišića i smanjenje anksioznosti, stresa i depresije. Pogledajte više prednosti ove tehnike.
Tai Chi Chuan bi trebao biti stručno nadgledan i općenito održan u grupnim razredima i trebao bi se redovito prakticirati kako bi uživao u njegovim koristima.
