Da bi se kontrolirala masnu kožu, dijeta bi trebala biti bogata hranjivim tvarima kao što su vitamini A, C i E koji su snažni antioksidanti i također djeluju uravnotežujući proizvodnju sebuma žlijezda lojnica.
Ove hranjive tvari su prisutne u hrani poput mrkve, naranče i papaje, ali također morate ukloniti hranu koja je loša za kožu, poput čokolade i bijelog brašna.
Što jesti
Vitamin A
Vitamin A je bitan nutrijent za održavanje zdravlja kože, noktiju i kose, što je glavni hranjivi sastojak u prevenciji akni. Nalazi se u narančastoj i žutoj hrani kao što su mrkva, papaja, mango, rajčica, jetra i žumanjak. Pogledajte cijeli popis namirnica bogatih vitaminom A.
cink
Dijeta koja ima nisku količinu cinka potiče pojavu akni, osobito akne s gljivicom i puno upale, a potrebno je povećati potrošnju hrane kao što su sjemenki bundeve, meso, kikiriki i bademi.
Vitamini C i E
Oni su moćni antioksidansi koji usporavaju starenje kože i ubrzavaju iscjeljenje, prisutni u hrani poput naranče, ananasa, mandarina, limuna, avokada, oraha, jaja.
Cijela zrnca
Budući da imaju nizak glikemijski indeks, cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, smeđi kruh i cijeli rezanci pomažu u kontroli razine šećera u krvi, što pogoduje manjoj proizvodnji hormona koji stimuliraju proizvodnju nafte na koži.
Omega-3
Omega-3 je masnoća protuupalno što je prisutno u hrani poput chia, lanenog sjemena, sardina, tune, lososa, orašastih plodova, maslinovog ulja i avokada, pomažući u liječenju akni i sprečavanju pojave novih upala kože.
Što ne jesti
Namirnice koje treba izbjegavati su uglavnom one bogate šećerom, bijelim brašnom i lošim mastima kao što su:
- Šećer : slatkiši općenito, bezalkoholna pića, industrijski sokovi, praškasta čokolada;
- Bijelo brašno : bijeli kruh, kolači, kekse, pekarski proizvodi;
- Rafinirana biljna ulja, kao što su soja, kukuruz i suncokretovo ulje;
- Mlijeko i derivati, osobito obrano, budući da potiču povećanje i pogoršanje akni;
- Hrana bogata jodom, kao što su plodovi mora, morska riba i pivo.
Hrana bogata brašnom i šećerom treba izbjegavati jer se obično sastoje od hrane s visokim glikemijskim indeksom koji stimulira proizvodnju hormona poput inzulina i IGF-1 koji povećavaju masnu kožu i stimuliraju dobivanje težine. Pogledajte cijelu tablicu s glikemijskim indeksom hrane.
Da biste imali lijepu kožu, mnogi također trebaju napraviti kozmetičke postupke i korištenje proizvoda za kožu, tako da znate koji su tretmani prikladni za svaku vrstu akni.
