Na dijeti koja povećava težinu, a imaju veću slobodu konzumiranja hrane, također je važno biti oprezan kako bi se izbjegle uobičajene pogreške kao što su pretjerivanje slatkiša, pržena hrana i prerađeni proizvodi. Ova briga je neophodna jer velika potrošnja tih namirnica može dovesti do pojave zdravstvenih problema poput dijabetesa, visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka.
Osim toga, ta hrana potiče samo povećanje masne mase u tijelu, ne dajući potporu povećanju mišićne mase. Dakle, ovdje su 5 savjeta o tome što ne trebate učiniti kako biste dobili težinu na pravi način:
1. jesti više slatkiša
Iako želite dobiti masnoću, jesti puno slatkiša uglavnom stimulira dobivanje masti, što nije zdravo za tijelo. Osim toga, pretjerivanje u šećeru pogoduje povećanju triglicerida i glikemije, što može uzrokovati posljedice poput stalne migrene, vrtoglavice i raspoloženja.
Da biste izbjegli slatkiše, dobri savjeti su da konzumiraju voće i prirodne voćne sokove, vole goru čokoladu i izbjegavaju dodavanje šećera u pripravke poput kave, vitamina i sokova.
2. Jesti puno brze hrane
Jela brza hrana znači u većini slučajeva jede uglavnom šećer, prženu hranu, sol i loše masti. Osim toga, brza hrana je obično visoka u mononatrijevom glutamatu, aditivu koji mijenja crijevnu floru i
Ovi faktori, s vremenom, dovode do povišenog kolesterola i krvnog tlaka, osobito kada se visoka potrošnja brze hrane ne provodi uz redovitu tjelesnu aktivnost i bolju kontrolu hrane kod kuće.
3. Jesti puno noću
Prekomjerno hranjenje noću pogreška je zato što također pogoduje dobitku masti, jer će uskoro postati sati spavanja, što će uzrokovati višak akumulacije umjesto da se troši na vježbe ili aktivnosti svakodnevnog života.
Osim toga, prekomjerno jedenje noću može uzrokovati probleme poput slabe probave i refluksa, jer ležeći punim želučama pogoduje povratak hrane kroz jednjak, uzrokujući gori, mučninu i povraćanje.
4. Preskoči jela i jedi sve odjednom
Kada je riječ o dobivanju težine, preskakanje obroka znači gubitak puno kalorija i hranjivih tvari, što u konačnici usporava proces dobivanja težine. Kada preskačući obrok i pokušavate nadoknaditi sljedeći obrok, ne možete uvijek konzumirati cijeli iznos koji želite i ravnoteža prehrane je izgubljena.
Osim toga, kako bi se dobilo dobar poticaj hipertrofije, hranjive tvari moraju biti dobro raspoređene tijekom dana, a ne koncentrirane samo u 3 ili 4 obroka, pa je ideal za održavanje dobrog ritma obroka tijekom dana, uvijek pokušavajući uključiti proteine u zalogaje, na primjer, tijekom dana, koristeći sendviče od piletina ili omleta.
5. zaboraviti jesti dobre masti
Zaboravljanje konzumiranja dobrih masti smanjuje unos kalorija tijekom dana, smanjuje sposobnost stanica da proizvede mišićnu masu i slabi imunološki sustav.
Dobre masti su prisutne u hrani poput orašastih plodova, kikirikija, maslaca od kikirikija, avokada, kokosa, chia, flaxseeda i maslinovog ulja, koje treba konzumirati najmanje 2 puta dnevno. Saznajte kako koristiti pasta kikiriki da biste dobili masu mišića.
Pogledajte videozapis u nastavku i saznajte koju hranu trebate jesti da biste dobili zdravu težinu:
