Da biste zaustavili TPM, preporučljivo je uključiti rješenja kao što je uzimanje kontracepcijske pilule koju je propisao ginekolog kao i obično, ali postoje i neke strategije poput prehrane, vježbanja i strategija koje povećavaju dobrobit.
Evo što možete učiniti kako biste suprotstavili glavne simptome PMS-a:
1. Kako ublažiti iritaciju
Kako bi se olakšalo iritaciju PMS-a, strastni sok od voća, kao i čaj od kamilice, valerijanac ili sv. Ivanova sladoleda su izvrsne opcije jer imaju umirujuće i anksiolitičko svojstvo. Da biste to učinili, svakodnevno pijte sok od strasti voća i piti jedan od čajeva na kraju dana ili prije spavanja i svaki dan, 10 dana prije menstruacije.
2. Kako smanjiti glad
Kruške, šljive, papaye i zob su slatka, ali zdrava hrana bogata vlaknima koja povećavaju osjećaj sitosti, smanjuju apetit i zato se trebaju konzumirati u danima prije menstruacije.
3. Kako ukloniti loše raspoloženje
Kako bi se olakšalo raspoloženje u PMS-u, dobro je rješenje jesti jedan polutrajni čokoladni bombon jednom dnevno, jer čokolada pomaže oslobađanju serotonina, što je hormon koji je odgovoran za dobrobit.
4. Kako ublažiti menstrualne grčeve
Kako bi se olakšali menstrualni grčevi u PMS-u, veliki savjet je svakodnevno jesti 50 g sjemenki bundeve, budući da su ta sjemena bogata magnezijem, smanjujući kontrakciju mišića, a time i menstrualne grčeve. Još jedan savjet je piti čaj agnocet, jer ima protuupalno, antispazmodno i hormonsko reguliranje.
Osim toga, svakodnevno pio čaj od kamilice ili šafran iz Indije tijekom cijelog mjeseca, kao i konzumiranje crnih grah također pomaže u ublažavanju simptoma PMS-a, jer ta hrana sadrži supstance koje reguliraju hormonalni ciklus.
Saznajte što još možete učiniti kako biste ublažili simptome PMS-a:
5. Kako smanjiti anksioznost
Da bi se smanjila anksioznost u PMS, čaj od kamilice ili valerijski čaj su dobre mogućnosti jer su oba kamilica i valerijan dva ljekovita bilja s umirujućim svojstvima.
Da biste napravili čaj od kamilice, stavite 1 žlicu sušenog kamilnog cvijeća u 1 šalicu kipuće vode, ostavite stajati 5 minuta i piti oko 2 do 3 šalice čaja dnevno.
Valerijanski čaj se može staviti stavljanjem 2 žličice finog sjeckanog valerijanskog korijena u 350 ml kipuće vode, ostavljajući je 10 minuta, a zatim filtrirati i piti oko 2 do 3 šalice čaja dnevno.
6. Kako smanjiti oticanje
Da bi se smanjilo oticanje PMS-a, žena može pojesti oko 2 kriške dinje ili lubenice dnevno, budući da su to plodovi diuretici, smanjujući oticanje.
Druga mogućnost je čaj od arenije, jer ova ljekovita biljka također posjeduje i diuretsku imovinu. Da biste to učinili jednostavno mjesto 25 g arenaceous lišće u 500 ml vode, kuhanje oko 3 minute, zatim stajati 10 minuta, napiti i piti oko 2 do 3 šalice čaja dnevno.
Pogledajte naš cjeloviti TPM vodič za muškarce. Ovdje ukazujemo na sve što čovjek treba znati o tome što se svakom mjesecu događa ženi.
