Loše držanje uzrokuje bol u leđima, jer doprinosi slabljenju dorzalnih mišića, što može dovesti do strukturnih promjena koje utječu na kralježnicu, poput hernija diska, skolioze, hiperkineze ili ispravljanja kralježnice. Znati druge uzroke bolova u leđima: Najčešći uzroci bolova u leđima i abdomenu.
Loše dugoročno držanje također može dovesti do ugroženog perifernog živčanog sustava, što dovodi do trnjenja i ukočenosti u rukama ili nogama. Pored toga da su trbušni mišići slabiji, favorizirajući anterioraciju trbušnih organa, ostavljajući trbuh veći i opušteniji. Saznajte više pojedinosti na: Upoznajte glavne uzroke i kako ublažiti bol u leđima.
Kako dobiti dobru pozornost kako biste izbjegli bol u leđima
Preporučuje se postizanje dobrog položaja:
1. redovito vježbajte
Najbolji način za ispravljanje držanja je kroz vježbu potpunih fizičkih vježbi kao što su plivanje ili aerobik u vodi. Ove vježbe, pored rada dišnog dijela, potiču bolje disanje, jačaju trbušne i dorzalne mišiće, omogućujući dobar položaj. Praksa pilatesa i vježbe reedukcije glatkog stava uključene u fizikalnu terapiju mogu također biti od velike pomoći. Pogledajte niz Pilates vježbi koje poboljšavaju držanje:
2. Nosite udobnu odjeću
Odjeća treba biti lagana i pravilna veličina, tako da osoba može održavati dobru poziciju. Cipele bi trebale dobro podupirati noge i zbog toga se savjetuje vrlo visoka potpetica. Vidi: 10 savjeta za nošenje visokih potpetica bez oštećenja kralježnice.
3. Sjedi ispravno
Pravilan način sjedenja na stolici je da noge na podu ostanu bez prekoračenja nogu, zadržavajući leđa stražnjom stranom naslona stolca. Ruke moraju biti dobro podržane na stolu, kao što je prikazano na sljedećoj slici:
4. Spavajte u ispravnom položaju
Najpogodniji položaj za spavanje je sa strane, s 1 jastukom između koljena kako bi se spriječilo naginjanje zdjelice i time rotacija kralježnice i drugog jastuka trebali bi udobno podupirati vrat. Za spavanje iz trbuha treba odabrati korištenje niskog jastuka koji podupire glavu i postavlja visoki jastučić ispod koljena kako bi kralježnica dobro držala na madracu.
5. Vaganje na pravi način
Prilikom podizanja teških predmeta treba paziti na savijanje koljena kada spuštate i uvijek držite leđa ravno kako je prikazano na sljedećoj slici.
Važno je da pojedinac bude svjestan svojega položaja posebno na poslu, budući da dnevno provodeći mnogo sati dnevno u začaranom, naizgled udobnom položaju, promiče značajne promjene u mišićima i zglobovima koji postaju sve bolniji u leđima i moguće promjene u kralježnici. Pogledajte vježbe istezanja koje možete raditi na poslu.
