Stretches for vrat boli su super za opuštanje mišića, smanjuje napetost i time bol, što također može utjecati na ramena, uzrokujući glavobolju i nelagodu u području kralježnice i ramena.
Da bi se potaknuo ovaj kućni tretman, može se uzeti topla kupka ili staviti topli komprimirati na vrat prije nego što obavlja proteže, jer toplina povećava lokalnu cirkulaciju krvi, favorizira fleksibilnost i potiče opuštanje mišića, olakšavajući istezanje mišića.
Znati kako napraviti dobar toplo kompresno čitanje: Kako liječiti bol u leđima.
Neki primjeri protežu za vrat boli su:
Istezanje 1
Nagnite vrat s bočne strane kao da ste ga željeli odmarati na desnom ramenu, kao što je prikazano na slici i stojite na ovom mjestu 1 minutu. Zatim učinite istu vježbu za drugu stranu.
Istezanje 2
Pokušajte poduprijeti vašu bradu u prsima istezanjem leđa vrata i držite ovu poziciju 1 minutu.
Istezanje 3
Duboko udahnite i vratite glavu natrag koliko god možete i držite ovu poziciju 1 minutu.
Svako istezanje treba biti dugačak i ne smije izazvati veliku nelagodu, samo osjećaj povlačenja mišića. Kada završite s ovim, probajte napraviti masažu vrata kako biste se mogli opustiti.
Ako osjećate bol, osjećaj gorenja, pijavicu u kralježnici ili trnci, nemojte to raditi i dogovoriti sastanak s liječnikom ili fizioterapeutom kako bi mogli utvrditi uzrok bolova u vratu i naznačiti najprikladniji tretman koji može biti napravljena uz uporabu lijekova, fizioterapijskih sjednica ili čak operacije.
Ako imate bolove u vratu, također se protežu kako biste oslobodili leđa poput onih navedenih u ovom videozapisu:
Održavanje pravilnog držanja također je od presudne važnosti za izbjegavanje bolova u vratu. Dakle, ovdje su neke vježbe za poboljšanje držanja.
Evo kako napraviti masažu vrata u: opuštajuću samostalnu masažu.
