Da bi se poboljšao HDL kolesterol, također poznat kao dobar kolesterol, treba povećati potrošnju hrane bogate dobrim mastima kao što su avokado, orašasti plodovi, kikiriki i masne ribe poput lososa i sardina.
HDL kolesterol djeluje uklanjanjem masnih molekula iz krvi, koji kad se akumuliraju može uzrokovati probleme poput ateroskleroze i srčanog udara. Dakle, preporuka je da su vrijednosti HDL uvijek iznad 40 mg / dL u muškaraca i žena.
Što učiniti kako bi podigli dobar kolesterol
Da bi se povećala koncentracija HDL kolesterola u krvi, treba konzumirati hranu bogatu dobrim mastima, kao što su:
- Masne ribe kao što su losos, srdele i tuna jer su visoko u omega-3;
- Sjeme poput chia, flaxseed i suncokret, kao i prirodni izvori omega-3, osim što su bogati vlaknima;
- Plodovi voća kao što su orašasti oraščići, brazilski orašasti plodovi, kikiriki, orašasti plodovi i bademi;
- Avokado i maslinovo ulje, jer su bogati nezasićenim mastima, koji pomažu kod kolesterola.
Druga važna smjernica je povećati tjelesnu aktivnost, počevši vježbati barem 3 puta tjedno, jer pomaže kontrolirati težinu, regulira proizvodnju kolesterola i stimulira gubitak masnoće.
Simptomi niske razine HDL kolesterola
Nizak HDL kolesterol ne proizvodi nikakve simptome kao znak upozorenja, ali možete sumnjati da su razina kolesterola niska ako imate čimbenike kao što su: prekomjerna abdominalna masnoća, nedostatak redovite tjelesne aktivnosti i pretjerana konzumacija hrane bogate lošim mastima poput pržene hrane, brze hrane, kobasica, punjenih keksa i zamrznute gotove hrane.
U tim se slučajevima preporuča otići liječniku i provesti test krvi za provjeru razina kolesterola, po potrebi pokrenuti odgovarajući tretman. Općenito, nakon što slijedi preporuke liječnika i nutricionista, nakon otprilike 3 mjeseca test bi trebao biti ponovljen i vrijednosti kolesterola trebale su se smanjiti ili vratiti u normalu. Provjerite krvne referentne vrijednosti kolesterola.
Što uzrokuje niski HDL kolesterol
HDL može biti nizak zbog genetskih čimbenika koji utječu na njihovu proizvodnju jetrom, a zbog lošeg načina života, kao što su sjedenje, loše prehrane, prekomjerne tjelesne težine, visoki trigliceridi, pušenje i korištenje lijekova koji hormon proizvodnje, kao što su kortikosteroidi.
Djeca s niskim HDL kolesterolom obično imaju povijest kardiovaskularnih bolesti u obitelji ili su vrlo prekomjerna tjelesna težina, troše previše šećera i ne sudjeluju u fizičkoj aktivnosti. U tom slučaju, krvni test za kolesterol bi trebao biti učinio od 2 godine starosti. Saznajte što učiniti kada je visok kolesterol genetski.
Rizici niske razine HDL kolesterola
Kada je dobar kolesterol slab, s vrijednostima manjim od 40 mg / dL, postoji povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti jer povećava rizik akumulacije masti u krvnim žilama, prekida normalni prolazak krvi i može uzrokovati probleme kao što su:
- Akutni infarkt miokarda;
- Tromboza dubokih vena;
- Arterijske bolesti;
- Moždani udar (moždani udar).
Rizik od niskog komplikacija kod HDL-a je veći kod pojedinaca koji također imaju visok LDL i VLDL kolesterol, a također su prisutni i drugi zdravstveni problemi, kao što su prekomjerna težina, visoki krvni tlak, pušenje i dijabetes. U takvim je situacijama ravnoteža razine kolesterola još neophodnija.
Pogledajte videozapis u nastavku i pogledajte neke primjere lijekova koji snižavaju kolesterol kod kuće:
