Prava količina vlakana koju treba konzumirati dnevno trebala bi biti između 20 i 40 g za regulaciju funkcioniranja crijeva, smanjenja konstipacije, borbi protiv bolesti kao što je visoki kolesterol i pomažu u sprečavanju raka crijeva.
Međutim, kako bi se smanjila zatvor, potrebno je, osim konzumiranja hrane visoke vlakana, piti 1, 5 do 2 litre vode dnevno kako bi se olakšalo uklanjanje izmeta. Vlakna također pomažu u smanjenju apetita, tako da jedete dijetu bogatu vlaknima također vam pomaže da izgubite težinu.
Da biste znali što jesti na visokoj vlaknoj dijeti pogledajte: Visoka vlakna dijeta.
Da biste uzimali preporučenu količinu vlakana dnevno, trebate napraviti bogatu prehranu voća kao što su plodovi strasti, povrće poput kupusa, sušeno voće poput badema i mahunarke kao što su grašak. Evo primjera kako biste znali koju hranu dodati u hranu koja vam daje pravo količine vlakana u jednom danu:
| hrana | Iznos vlakana |
| 50 g žitarica Sve Bran | 15 g |
| 1 kruška u ljusci | 2, 8 g |
| 100 g brokule | 3, 5 g |
| 50 g badema u ljusci | 4.4 g |
| 1 jabuka s oguliti | 2, 0 g |
| 50 g grašaka | 2, 4 g |
| UKUPNO | 30, 1 g |
Još jedna opcija za postizanje dnevnih preporuka vlakana jest da se konzumira u hranjenju od 1 dana, na primjer: sok od 3 strasti voća tijekom dana + 50 g kupusa na ručak s 1 guavom deserta + 50 grama grah na večeru.
Dodatno, za obogaćivanje hranidbe vlakana možete koristiti i Benefiber, vlakno bogat prašak koji se kupuje u ljekarnama i može se miješati u vodi ili soku.
Da biste saznali više o hrani bogatim vlaknima pogledajte: Hrana bogata vlaknima.
