Hranjenje u trudnoći bi trebalo biti bogato željezom kako bi se spriječila anemija i folna kiselina kako bi se osiguralo dobro oblikovanje živčanog sustava djeteta, ali prije svega treba biti bogato voćem i povrćem organskog podrijetla, po mogućnosti izbjegavajući previše masnu hranu poput prženih pripravaka ili previše hrane slatko i industrijalizirano.
Međutim, ako trudnica ima dijabetes, prekomjerna tjelesna težina, niska tjelesna težina, hipertenzija ili drugi zdravstveni problem potreban je medicinski i nutritivni nadzor kako bi prilagodili prehranu tijekom trudnoće.
Što jesti u trudnoći
Hranjenje u trudnoći mora biti bogato integralnim žitaricama, povrćem, voćem, mlijekom i mliječnim proizvodima, mahunarkama, ribama i mršavim mesom, kao što je puretina i piletina, dajući prednost pripremama za kuhanje s niskim udjelom masnoća, kao što je kuhano i pečeno.
Hranjenje za vrijeme trudnoće trebalo bi uključivati konzumiranje ribe barem dva puta tjedno, ali izbjegavanje ribe koje mogu imati veće količine žive, poput tune, ribe i sabljarke, jer živa prolazi kroz placentu i može oštetiti dječju neuroznanost,
Što treba izbjegavati jesti u trudnoći
Neke zabranjene namirnice u trudnoći su:
- Alkoholna pića - konzumacija alkoholnih pića tijekom trudnoće povezana je s odgođenim rastom i razvojem bebe;
- Umjetna zaslađivače često se nalaze u prehrani ili laganim proizvodima - neki zaslađivači nisu sigurni, stoga je najbolje ukloniti zaslađivače od prehrane tijekom trudnoće.
Kava i stimulantska pića, kao što su koks, crni ili zeleni čaj, treba izbjegavati jer mogu povećati rizik od pobačaja, a preporučljivo je ne prekoračiti šalicu kave dnevno uz medicinsko znanje.
Hranjenje trudnice, koja nije imunitet prema toksoplazmozi, ne bi smjela uključivati sirovu ribu i manje meso. Važno je piti filtriranu ili kuhanu vodu i temeljito oprati sve namirnice koje se jedu sirovo, kao što su voće i povrće, a kada je moguće ukloniti oguliti.
Zdravi izbornik u trudnoći
Ovaj zdravi izbornik u trudnoći samo je generički primjer prehrane za trudnicu koja ne predstavlja zdravstvene probleme.
- Doručak - sok od naranče, zobeno brašno, 1 zobeno tost, 2 žličice maslaca od kikirikija, kavu ili čaj
- Razvrstavanje - 1 voće, cjelovite žitarice, obrano ili poluobrano mlijeko
- Ručak - puretina s voćem i povrćem, kao salata i rajčica, zelena salata s 2 žličice maslinovog ulja za sezonu, 1 voće.
- Snack - obrano ili poluobrano mlijeko, cjelovite kekse.
- Večera - pileća prsa s niskim masnim krumpirom, pola šalice mrkve i salata od grašaka s dvije žlice maslinovog ulja za sezonu, za desert 1 voće
- Večernji snack - 1 obrano jogurt i 1 voće.
Ulaz vode u zdrave trudnoće iznosi oko 9 čaša vode dnevno.
Prema Ministarstvu zdravstva prehrana u trudnoći bi trebala biti dovoljna za dobivanje težine između 8 i 11 kg tijekom trudnoće.
Vidi također:
- Što jesti za održavanje težine tijekom trudnoće
- Što trudnica treba jesti, tako da ne dobiva masti
- 5 dobrih razloga za vježbanje u trudnoći
