Anksioznost može staviti na težinu, jer uzrokuje promjene u proizvodnji hormona, smanjuje motivaciju da ima zdrav stil života i uzrokuje napade binge eating, u kojem pojedinac završi jesti velike količine hrane u pokušaju poboljšanja raspoloženja i smanjenja anksioznosti,
Stoga je važno prepoznati prisutnost anksioznosti kako bi mogli započeti liječenje i omogućiti gubitak težine. Ovdje su tri glavne promjene koje uzrokuje anksioznost u tijelu i što treba učiniti kako bi se liječilo.
1. Anksioznost uzrokuje hormonalne promjene
Anksioznost uzrokuje povećanje proizvodnje kortizola hormona, koji je također poznat kao hormon stresa i ima učinak poticanja proizvodnje masti u tijelu.
To je zato što u stresnim situacijama tijelo nastoji proizvesti više energije u obliku masnoća, tako da tijelo ima dobru kalorijsku rezervu koja se može koristiti u slučaju krize hrane ili vremena borbe.
Što učiniti:
Da biste smanjili anksioznost, možete koristiti jednostavne strategije kao što su dnevno hodanje na otvorenom i rad s aktivnostima opuštanja, poput vježbanja joge i meditacije. Dobar noćni san i vježbanje tjelesne aktivnosti redovito također pomažu smanjiti stres i smanjiti proizvodnju višak kortizola iz tijela.
Međutim, važno je zapamtiti da neki slučajevi anksioznosti trebaju medicinsko i psihičko praćenje vašeg liječenja, a također mogu zahtijevati i korištenje lijekova. Pogledajte simptome i kako liječiti anksioznost.
2. Anksioznost uzrokuje prisilnu prehranu
Anksioznost uzrokuje trenutke jadanja, s povećanom potrošnjom, posebno slatkiša, kruha, tjestenine i ostalih izvora hrane jednostavnih ugljikohidrata i šećera. To prirodno uzrokuje veliko povećanje potrošnje kalorija, što dovodi do povećanja težine i težine za izgubiti težinu.
Ti trenuci prisile se dogoditi jer slatka ili ugljikohidratna hrana potiče proizvodnju serotonina, hormona koji stvara osjećaj dobrobiti u tijelu, trenutno olakšavajući pretilost.
Što učiniti:
Da biste kontrolirali djela binge eatinga, trebali biste imati uravnotežena ishrana i jesti za 3 ili 4 sata jer to smanjuje glad i pomaže smanjiti potrebu za jesti. Uz to, praćenje nutricionista pomaže vam odabrati hranu koja poboljšava raspoloženje i smanjuje potrebu za jelo. Saznajte koja namirnica poboljšava raspoloženje.
3. Anksioznost smanjuje motivaciju
Anksioznost također smanjuje motivaciju pojedinca da nastavi zdrav stil života, uzrokujući im da nemaju hrabrosti da se bave tjelesnom aktivnošću i dobro jedu. To se događa uglavnom zbog suvišnog kortizola, hormona stresa, koji također ostavlja osjećaj umora i bez raspoloženja.
Što učiniti:
Da bi imali više motivacije, može se koristiti strategije kao što su vježbanje tjelesne aktivnosti na otvorenom ili s prijateljima da imaju tvrtku, sudjeluju u grupama u društvenim mrežama koje čine ljudi koji također prolaze kroz proces mršavljenja i zamolite prijatelje i članove obitelji da također pokušaju imati zdravu rutinu za poticanje.
Redovito konzumiranje hrane bogate omega-3, poput sardina, lososa, tune i orašastih plodova, te hrane bogate triptofanom, kao što su banana, zob i smeđa riža također pomažu poboljšanju raspoloženja i održavanju visoke motivacije. Utvrđivanje stvarnih ciljeva mršavljenja zajedno s dijetetičarom također pomaže u održavanju zdravog ritma gubitka težine i smanjenju osobne naplate za brzo izgubiti težinu. Evo kako dobiti više motivacije u: 7 savjeta za ne odustajanje od teretane.
Pogledajte sljedeći videozapis i saznajte koju biste hranu trebali uključiti u prehranu u borbi protiv stresa i tjeskobe.
