Ustajanje rano i raspoloženje može se činiti kao vrlo težak zadatak, pogotovo za one koji vide jutro kao kraj vremena opuštanja i početka radnog dana. Međutim, kada se možete probuditi na taj način, dan se čini da prolazi brže i s većim osjećajem lakoće.
Znači postoji nekoliko jednostavnih savjeta koji mogu poboljšati raspoloženje u ranim jutarnjim satima, olakšavajući rano probuditi se i pripremati svakoga za sretniji i energijski dan.
Prije spavanja
Jutro treba pripremiti od noći prije, uglavnom kako bi um bio opušteniji i spremniji za buđenje. Da biste to učinili:
1. Meditirajte 10 minuta
Meditacija je izvrsna metoda za opuštanje na kraju dana, stvarajući unutarnji mir i pripremajući um za spavanje. Meditirati se mora se rezervirati najmanje 10 minuta prije kreveta i to učiniti u mirnom i udobnom prostoru, čineći sobu veliku mogućnost. Pogledajte korak po korak radi meditacije.
Za one koji ne žele napraviti meditaciju, drugo rješenje je popisati probleme koji stvaraju tjeskobu i spasiti ih da budu riješeni sljedeći dan. Na taj način, um se ne naglašava, lakše je zaspati i opustiti se noću, omogućujući vam da se bolje jutro.
2. Pripremite odjeću sljedećeg jutra
Prije odlaska na spavanje, sjetite se planirati i odvojiti odjeću za sljedeći dan. Tako je sljedeće jutro moguće imati više slobodnog vremena i smanjiti stres odluke da se odlučite u prvom satu nakon buđenja.
Također, ako trebate odvojiti odjeću, više je vremena za ovaj zadatak noć prije nego ujutro, kada se trebate pripremiti za napuštanje kuće.
3. Zamislite nešto pozitivno.
Osim što pokušavate izbjeći razmišljanje o problemima koji stvaraju stres i tjeskobu, pokušajte sjetiti se nečeg pozitivnog za sljedeći dan, bilo da je to ukusan doručak, prošetajte kraju s prijateljima ili idite jogging ujutro,
Stoga, um se budi uznemiren da započne s tim aktivnostima koje ga čine osjećajima dobre, stvarajući veći osjećaj dobrobiti i energije na buđenju.
4. Plan doručka
Doručak je jedan od najvažnijih obroka dana jer je obrok koji hrani i priprema svoje tijelo za prvih nekoliko sati rada. Međutim, ovaj obrok se često misli samo ujutro, kada se žurite pripremiti i brzo napustiti kuću, što znači da će obrok biti zamijenjen brzim i manje zdrave obroke, kao što je mlijeko s žitaricama ili kekse s kavom, na primjer.
Razmišljajući o tome što ćete jesti prije spavanja, broj odluka rano ujutro smanjuje razmišljanje o tome što treba učiniti i nagradi hrane. Provjerite 5 zdravih mogućnosti doručka.
5. Spavanje 7 do 8 sati
Pokušaj ustajanja rano ujutro i raspoloženje može postati iznimno težak zadatak kada ne dobijete dovoljno spavanja kako biste opustili svoje tijelo i vratili energiju. Tako je jedno od zlatnih pravila spavanje barem 7 sati noću, i važno je ovo vrijeme izračunati s marginom od 15 do 30 minuta da biste mogli zaspati.
Nakon buđenja
Da bi vaše raspoloženje postavilo prije spavanja, uzmite sljedeće savjete kad se probudite:
6. Probudite se 15 minuta ranije
To se može činiti poput lukavog savjeta, ali se probudite 15 do 30 minuta prije nego što uobičajeno vrijeme pomaže da se odmorite i izbjegnete stres jer vam omogućuje više vremena za obavljanje aktivnosti koje morate učiniti prije nego što odete iz kuće. Tako je moguće održavati opuštanje i izbjeći trčanje.
Tijekom vremena, ustajanje rano postaje navika i tako postaje lakše, posebno nakon što shvatite prednosti raspoloženja i dobrobiti.
7. Podignite kad se oglasi alarm
Jedna od navika koja najviše smanjuje spremnost za buđenjem je isključivanje budilice. To je zbog toga što odgađanje budilice ne samo da stvara lažnu nadu da možete duže spavati, nego također smanjuje količinu vremena u jutro, što olakšava stres.
Dakle, stavite budilicu daleko od kreveta i ustajte da ga isključite. Uz put uživajte i otvorite prozor, jer sunčeva svjetlost pomaže u reguliranju unutarnjeg sata, pripremajući um za početak dana.
8. Pijte 1 čašu vode
Pijenje vode ujutro potiče metabolizam, koji ne samo da pomaže u gubitku tjelesne težine, već i izlučivanje tijela iz procesa spavanja, olakšavajući pritom otvaranje vaših očiju i borbu protiv nagona za povratak u krevet i spavanje.
9. Proširite 5 minuta ili vježbajte
Istezanje ujutro ili vježbanje, kao što je trčanje ili hodanje, pomaže tijelu brže se probuditi jer poboljšava cirkulaciju krvi. Štoviše, vježbanje povećava i proizvodnju wellness hormona, povećava razinu energije i dobrobit.
Jedan savjet kako bi se povećala potreba za istezanjem tijekom jutra je staviti glazbu za igru. Ova se glazba može zadržati tijekom procesa pripreme za napuštanje doma jer osigurava bolje raspoloženje. Evo nekoliko vježbi istezanja koje treba napraviti ujutro.
