Post-Caesarean vježbe služe za jačanje trbuha i borbu protiv progib trbuha. Mogu se započeti otprilike 6 tjedana nakon isporuke carskog rezima, budući da je liječnik objavio vježbu i da je ozdravljenje dobro.
Postpartum vježbe bi trebale početi polako i postupno, a tu su i dvorane koje dopuštaju da dijete bude u pratnji bebe.
Korak-po-korak vježbe za napraviti kod kuće nakon carskog sekcija
Nakon medicinske dozvole za početak tjelesne aktivnosti, pogledajte ovdje neke post-partum carske vježbe koje možete učiniti kod kuće:
Vježba 1
Pogledajte videozapis kako biste znali kako to učiniti:
Vježba 2
Lezite na trbuhu ravnim nogama i rukama, savijte koljena i podignite kukove s poda, držeći ruke na podu 15 sekundi.
Vježba 3
Leži na vašoj strani s nogama ravno i bez jastuka, podignite tako visoku da možete dobiti jednu nogu, bez savijanja koljena 5 sekundi, polako spuštate. Učinite vježbu za drugu nogu.
Vježba 4
Ležeći na leđima s nogu i rukama ravno i bez jastuka, podignite što više koliko možete dobiti obje noge zajedno, bez savijanja koljena 5 sekundi, polagano spuštanjem.
Vježba 5
Ležeći na leđima, bez jastuka, s nogu savijenim i ispruženim rukama, podigne gornji torzo što je više moguće, gledajući 5 sekundi, polako spuštajući.
Vježba 6
Odmarajući se svojim koljenima i koljenima na podu i natrag ravno, ugovorite trbuh 10 sekundi. Ovaj put treba povećati svaki tjedan dok ne dosegne 1 minutu. Na primjer, u prvom tjednu 5 sekundi, u drugom tjednu 10 sekundi, trećem tjednu 20 sekundi i tako dalje.
Možete napraviti 3 kompleta od 20 ponavljanja za svaku vježbu oko 2 do 3 puta tjedno. Međutim, važno je da ne radite previše teške vježbe poput boravka dulje od jednog sata u teretani i trošite više od 400 kalorija jer to može smanjiti proizvodnju mlijeka.
Ove vježbe nakon poroda mogu se pratiti hodanje, vježbe istezanja za ruke i noge, trčanje, bodybuilding, pilates, yoga ili lokaliziranu gimnastiku jer promiču kalorične troškove, poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomažu vam da izgubite težinu.
Vodene vježbe kao što su plivanje i aerobik u vodi trebaju započeti tek nakon što je opstetričar pušten, oko 30 do 45 dana nakon poroda, budući da je cerviks već ispravno zatvoren, izbjegavajući rizik od infekcije.
Korisni linkovi:
- Oporavak nakon cijepljenja
- 4 Savjeti za brzo mršavljenje nakon porođaja
