Hrana koja uzrokuje plinove kao što su grah i kupus imaju veliku količinu vlakana i ugljikohidrata koji se fermentiraju tijekom probave i stoga imaju veću tendenciju da uzrokuju plinove, posebno one smrdljive. Međutim, intestinalna netrpeljivost prema tim namirnicama vrlo je osobna, tako da svi ljudi ne mogu imati plin kada jedu isti obrok.
Hrana bogata mastima i bjelančevinama, kao što su meso i orašasti plod, ne fermentira se u crijevima i stoga proizvodi manje plina.
Popis namirnica koje uzrokuju plin
Glavna namirnica koja može uzrokovati plin uključuju:
- Mahunarke: grašak, leća, slanutak, grah;
- Zeleno povrće: kupus, brokula, prokulice, kupus;
- Hrana bogata fruktozom: artičoke, luk, kruške, pšenicu i bezalkoholna pića;
- Laktoza, prirodni mliječni šećer;
- Hrana bogata škrobom: kukuruz, tjestenina i krumpir;
- Hrana bogata topljivim vlaknima: zob i mekinje;
- Cijela zrna: smeđa riža, zobeno brašno i brašno od cjelovitog pšeničnog zrna;
- Sorbitol i ksilitol, koji su prirodni zaslađivači;
- Jaja .
Kada jedete ove namirnice, možete osjetiti simptome poput natečenog trbuha, bolova u trbuhu i nadutosti. Hrana koja uzrokuje plin kod djeteta je ista kao ona gore navedena. Kada se bebe dojuče, često je dovoljno da majka smanjuje njezin unos ovih namirnica kako bi smanjila plin i grčeve u svojoj djeci.
Najgore kombinacije hrane koje uzrokuju plin
Neke od najgorih kombinacija koje dodatno potiču formiranje plinova su:
- Grah + kupus;
- Smeđa riža + jaje + salata od brokule;
- Mlijeko + voće + sladilo na bazi sorbitola ili ksilitola;
- Jaja + meso + slatki krumpir.
Ove kombinacije olakšavaju probavu, ostavljajući hranu podvrgnutim fermentaciji dulje u crijevima, što će generirati više plina. Osim toga, ljudi koji već pate od konstipacije trebaju izbjegavati i ove kombinacije jer, općenito, što je sporija crijevni tranzit, to je veća proizvodnja nadutosti.
Kako se prirodno bori s plinovima
Da bi se borila protiv plina, naravno, neke jednostavne savjete koje se mogu koristiti su izbjegavati tekućine za piće tijekom obroka, ubrzati probavu, uzimati 1 prirodni jogurt dnevno za poboljšanje crijevne flore i jesti ananas ili desert papaja kakvi jesu voće koje promiču probavu.
Osim toga, čajevi poput koromača, gentiana i cardomoma također pomažu smanjiti proizvodnju plinova, olakšavajući osjećaj crijevnog oticanja.
Pogledajte ostale savjete o poboljšanju plina s napajanjem promatranjem sljedećeg videozapisa:
