Što dijete koje prakticira tjelesnu aktivnost treba jesti

Dijete koje prakticira tjelesnu aktivnost trebalo bi održavati dijetu bogatu ugljikohidratima i bjelančevinama, imati energiju i rasti na zdrav način, trebala bi, primjerice, jesti dnevno, kruh, meso i mlijeko. Osim toga, svakodnevno je jesti povrće i voće i piti vodu tijekom dana.

Praksa tjelovježbe tijekom djetinjstva od iznimne je važnosti jer pridonosi rastu mišića i kostiju te pomaže u održavanju odgovarajuće tjelesne težine, izbjegavajući komplikacije koje proizlaze iz sjedećeg stila života, poput pretilosti.

Na taj način, osim igranja u školskom igralištu, djeca bi trebala prakticirati sport poput klizanja ili košarke 60 minuta dnevno.

Aktivno hranjenje djeteta

Aktivno dijete, koje igra u vrtu, radi u školskom igralištu ili, primjerice, neki sport poput plivanja ili nogometa treba konzumirati:

• Hrana bogata ugljikohidratima u svim obrocima, kao što su kruh, žitarice, riža i tjestenina, na primjer, kako bi se osigurala energija. Upoznajte hranu u: Hrana bogata ugljikohidratima.
• Jedite hranu bogatu bjelančevinama, osobito nakon tjelesne aktivnosti poput piletine, jaja, mlijeka ili jogurta.
• Jedite barem 2 voća dnevno, bogato vitaminima i sprečava infekcije, posebno prije vježbanja tjelesne aktivnosti ili kao desert;
• Jedite povrće svaki dan, jedući juhu na ručku i večeri;
• Pijte vodu tijekom dana jer vlaži i pomaže regulirati tjelesnu temperaturu. Međutim, dijete koje se bavi sportom mora piti do 15 minuta prije vježbanja vode i tijekom trčanja, svakih 15 minuta, između 120 i 300 ml.

Djeca aktivna i aktivna vježba troše više energije od onih koji ne rade i stoga trebaju konzumirati više kalorija, dnevno oko 2.000 kalorija, koje treba podijeliti na najmanje 6 obroka dnevno, a ne trebali bi potrošiti više od 3, 5 sata bez prehrane, kako bi održali energiju i dobre školske izvedbe.

Izbornik za hranu za dijete koje prakticira tjelesnu aktivnost

Slijedi primjer jednodnevnog izbornika za aktivno dijete.

Prženje, bezalkoholna pića, kolačiće i kolači ne smiju se redovito konzumirati, i nikada ne smiju biti opcija prije tjelesne aktivnosti, jer dovode do osjećanja potpunog trbuha koji uzrokuje nelagodu.

Saznajte kako napraviti zdrave zalogaje za vaše dijete da odvede u školu.