HCG dijeta temelji se na izborniku s vrlo niskim kalorijama i svakodnevnom korištenju ljudskog korionskog gonadotropinskog hormona (HCG), koji je hormon prirodno proizveden od strane placente tijekom trudnoće. U ovoj se prehrani upotreba hormona pomaže u sprječavanju gladi i poticanju opekotina masnoće, bez da se omogući gubitak mišićne mase.
Međutim, istraživanja o prehrani HCG-a pokazala su da taj hormon nema učinka na apetit i ne potiče oporavak masnoća, a gubitak težine koji se javlja u ovoj prehrani povezan je samo s niskom potrošnjom kalorija.
HCG dijeta također može predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike, osobito povezane s upotrebom HCG i ograničenja kalorija, kao što su:
- Tromboza: što je stvaranje krvnih ugrušaka koji uklanjaju krvne žile, uzrokujući komplikacije poput moždanog udara i plućnog tromboembolizma, što može dovesti do smrti;
- Neplodnost: zbog promjena u proizvodnji hormona povezanih s reprodukcijom;
- Slabost i gubitak mišićne mase: zbog vrlo male potrošnje hrane i hranjivih tvari, što može uzrokovati hipoglikemiju, nesvjesticu i komu.
Dodatno, ova prehrana također pogoduje učinku harmonike, jer, naravno, veliko ograničenje hrane povećava želju da jedu slatkiše i prerađene proizvode ubrzo nakon faze održavanja težine. Drugi problem je u tome što ne poučava zdravo jelo, što pojedinac uvijek prolazi kroz cikluse dobitaka i gubitaka težine.
Kako ova dijeta radi?
HCG dijeta je podijeljena u četiri glavne faze:
Faza 1: Vrh
Ova faza traje 48 sati i potrebno je uzimati hormon 1x / dan, nakon medicinskog praćenja, ali nije nužno započeti prehranu. U stvari, dijeta bi trebala biti bogata hranom i kalorijama, a sastojala se posebno od visoko masnih hrana poput avokada, oraha, mesa, maslinovog ulja, pizze i pržene hrane.
Namjera ove faze je da pokaže tijelu da već ima dovoljno pohranjenih masnoća i da može započeti proces sagorijevanja masnoća i mršavljenja.
Faza 2: Mršavljenje
U ovoj fazi upotreba HCG-a se održava, ali dijeta je ograničena na 500 kcal dnevno. To znači samo vrlo male i lagane obroke tijekom dana, a sastoje se uglavnom od čajeva, povrća, voća i malih dijelova mesa i jaja.
Faze gubitka težine trebaju trajati najviše 40 dana i mogu se zaustaviti prije ako gubitak težine dosegne željenu razinu. Osim toga, potrebno je napiti najmanje 2 litre vode dnevno kako bi se uklonili toksini iz tijela i borili protiv zadržavanja tekućine. Općenito, žene gube 8 do 10 kg mjesečno.
Faza 3: Stabilizacija težine
Kada se postigne željena težina ili kada završite 40 dana prehrane, treba prestati koristiti hormon HCG i nastaviti prehranu od 500 kcal još 2 dana.
Ova faza služi za uklanjanje hormona iz tijela i stabiliziranje izgubljene težine, potičući tijelo da se vrati u normalni metabolizam.
Faza 4: Održavanje težine
Ova faza karakterizira povratak na normalnu i raznoliku prehranu, nastojeći pronaći ravnotežu tako da se ne pojavi nova dobitak težine. Da biste to učinili, morate uključiti hranu i povećati količinu obroka postupno, uvijek promatranjem promjena u ravnoteži.
Da bi se olakšao proces, trebao bi se hraniti cjelovita hrana bogata bjelančevinama i dobrim mastima, izbjegavajući slatkiše, prženu tjesteninu, mekani bijeli kruh i rafiniran pšenični brašno. Dijeta se mora sastojati uglavnom od hrane kao što su povrće, voće, mršav, mliječni proizvodi, orasi, avokado, kokos, maslinovo ulje i kikiriki. Hrana bogata ugljikohidratima, kao što su slatki krumpir, krumpir, manioka i kruh od cjelovitog pšeničnog bilja, trebalo bi se postupno i malim količinama uvesti.
HCG dijetni izbornik
Sljedeća tablica prikazuje primjer 3-dnevnog izbornika faze 2 prehrane, u kojem treba konzumirati 500 kcal dnevno.
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | 1 čašu zelenog soka: kupus, limun, đumbir i 1 jabuka | 1 prirodni obrano jogurt + čaj ili kava po želji | 1 čašu šećerne čaj + 1 tost s ricotta krema |
| Ručak / večera | 100 g piletina na žaru + 3 žlice sirovih povrća | 100 g pileća prsa sa žara + 3 kupus riže | 3 žlice mršavih govedina + 3 vilice tikvica rezanaca |
| Popodnevni snack | 150 ml obrano mlijeka + 5 jagoda | 1 kivi + 5 orašastih orašastih plodova | 1 šalicu kave + 1 komad cijelog zrna kruha s sirevima |
Važno je zapamtiti da nije dopušteno koristiti ulja za pripremu jela i da su tekućine koje se oslobađaju samo voda, kava, čaj i sok od limuna bez šećera.
Nedostaci i kontraindikacije prehrane
Nedostatak prehrane HCG-a je visoko ograničenje kalorija, što također ograničava potrošnju vitamina i minerala, što može uzrokovati probleme poput gubitka kose, slabih noktiju, opće slabosti, letargije i slabosti. Osim toga, upotreba hormona je skupa i može uzrokovati promjene u metabolizmu i povećati rizik od komplikacija, pogotovo ako nije učinjeno s medicinskim praćenjem.
Također, budući da je ova dijeta vrlo ograničena u kalorijama, ne smiju ga davati ljudi s bilo kojom vrstom bolesti, posebno bez medicinskog praćenja, uključujući bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, anemije i depresije.
Kako izgubiti težinu sa zdravljem
Da bi bila zdrava, trebala bi se održati uravnotežena prehrana koja se uglavnom sastoji od prirodne i integralne hrane kao što su meso, sirevi, jaja, voće, povrće, smeđa riža, smeđi kruh, orašasti plodovi, kikiriki, sjemenke i maslinovo ulje.
Osim toga, važno je smanjiti potrošnju procesirane hrane bogate umjetnim mastima kao što su kobasica, kobasica, mortadella i margarin, hrana s visokim šećerom kao što su gotovi sokovi, slatkiši, keksi i soda, te hrana bogata slanom soli, poput kockica, gotove juhe i zamrznutu gotovu hranu. Pogledajte kompletan izbornik za zdravo mršavljenje.
