Kreatin je dodatak prehrani koji se pridržavaju mnogih sportaša, osobito sportaša u područjima bodybuildinga, bodybuildinga ili sporta koji zahtijevaju eksploziju mišića, kao što su brzinske utrke. Ovaj dodatak pomaže u postizanju mršave mase, povećava promjer mišićnog vlakna i poboljšava tjelesne performanse, kao i pomaže pri sprječavanju sportskih ozljeda.
Kreatin je tvar proizvedena prirodno od strane bubrega i jetre, a dodatak ovog spoja može se uzimati otprilike 2 do 3 mjeseca, pod vodstvom liječnika, nutricionista ili nutrologa koji varira dozu održavanja između 3 i 5 g dnevno prema težini.
Kako uzeti Kreatin?
Kreatinski dodatci mogu se uzimati na 3 različita načina, a svi mogu imati koristi u povećanju mišićne mase, ali uvijek uz trening snage, jer dodatak bez bodybuildinga i odgovarajuće prehrane ne dovodi do povećanja mišićne mase.
Najčešći oblik uporabe je kreatin dodatak 3 mjeseca, gdje se dopunjuje s oko 2 do 5 grama kreatina dnevno za 2 do 3 mjeseca. Druga mogućnost je dodavanje kreatina s preopterećenjem, pri čemu se prvi dan nadomjestka uzima 0, 3 g / kg težine kreatina, a doza treba podijeliti na 3 do 4 puta dnevno. Ova vrsta nadopune potiče zasićenost mišića, a zatim treba smanjiti dozu do 5 grama dnevno tijekom 12 tjedana.
Bez obzira na oblik konzumacije, dodatak kreatinu treba obaviti pod vodstvom liječnika ili nutricionista i treba ga pratiti intenzivna obuka i pravilna prehrana. Preporuča se da se kreatin uzima nakon treninga zajedno s visokim ugljikohidratima glikemijskog indeksa, tako da se generira vrhunac inzulina i da ga tijelo može lako nositi i imati više prednosti.
Prednosti kreatina
Kreatin je jeftin dodatak i ima nekoliko prednosti, od kojih su glavni:
- Pruža energiju mišićnim vlaknima, izbjegava umor mišića i favorizira trening snage;
- Olakšava oporavak mišića;
- Povećava volumen mišića jer potiče nakupljanje tekućine unutar stanica;
- Promiče masu mišića bez masti.
Osim toga, kreatin može imati neuroprotektivni učinak, tj. Borbu protiv slobodnih radikala i time poboljšati kognitivnu funkciju.
Uzimanje kreatina je pogrešno?
Uzimanje kreatina u preporučenim dozama ne boli tijelo, jer preporučene doze su vrlo smanjene, što znači da nema dovoljno količine za preopterećenje bubrega.
Međutim, najsigurniji način za uzimanje kreatina je praćenje liječnika ili nutricionista, jer je važno poštovati zakonski preporučene doze i periodički vrednovati njihove učinke na tijelo. Osim toga, važno je da oni koji vježbaju tjelovježbu odgovarajuću hranu osiguravaju zamjenu energije i ispravnu oporavak mišića.
Evo što jesti prije i poslije treninga gledajući ovaj videozapis našeg nutricionista:
Kreatin se može uzimati u bilo koje doba dana jer ima kumulativni učinak na tijelo, a ne neposredan, tako da nema potrebe da se dodatak u određeno vrijeme. Dodatno, kreatin je indiciran za povećanje veličine mišića, snagu i poboljšanje performansi i nije preporučljiv za gubitak težine.
Možete uživati u čitanju onoga što je Doping in Sport i znajući koje su tvari zabranjene među profesionalnim sportašima.
Krema kreatina?
Kreatin obično ne uzrokuje debljanje, međutim, jedan od učinaka njegove uporabe je oticanje mišićnih stanica, što uzrokuje da mišići postanu natečeniji, ali ne nužno povezani s zadržavanjem vode. Međutim, postoje neke vrste kreatina koje imaju druge sastojke kreatinskih sastojaka, kao što je natrij, na primjer, tvar koja je odgovorna za zadržavanje vode.
Stoga je važno da je kreatin označen od strane liječnika ili nutricionista i treba ga konzumirati u skladu s orijentacijom, osim što pazite na naljepnicu proizvoda.
