Žene koje nikada nisu vježbale i odlučile započeti ove vježbe tijekom trudnoće mogu naštetiti djetetu, jer u tim slučajevima postoji rizik od:
- Ozljede i jak utjecaj na majčin trbuh,
- Smanjenje količine kisika za bebu,
- Smanjen rast fetusa,
- Niska težina i
- Prethodno rođenje.
Najbolji način da znate jesu li vježbe sigurne u trudnoći je razgovarati s liječnikom i učiteljem teretane prije početka vježbanja i ako žena nije vježbala bilo kakvu vježbu prije trudnoće, trebala bi odabrati lakše vježbe s manje utjecaja,
Međutim, čak i trudnica koja je već navikla na bodybuilding prije nego što postane trudna mora biti oprezna, ne obavljati jako intenzivne vježbe ili trenirati više od 3 puta tjedno. Svaki trening bi trebao biti 30 minuta do 1 sat, s nizom od 8 do 10 ponavljanja po vježbi. Druga važna briga je odabrati vježbe s niskim udjelom bez prisiljavanja zdjelice, trbuha i leđa, koje bi trebalo uputiti stručni tjelesni odgoj.
Tko ne može napraviti bodybuilding u trudnoći
Žene koje nisu vježbale trebale bi se odmoriti tijekom prvog tromjesečja i započeti aktivnost tek u drugom tromjesečju kada se smanjuje rizik od pobačaja.
Osim što je kontraindicirana za žene koje nisu vježbale bodybuilding prije trudnoće, ova vrsta aktivnosti je posebno kontraindicirana za trudnice koje imaju:
- Bolest srca;
- Povećani rizik od tromboze;
- Nedavna plućna embolija;
- Akutna zarazna bolest;
- Rizik od prijevremenog poroda;
- Krvarenje maternice;
- Teška izimunizacija;
- Morbidna pretilost;
- anemija;
- dijabetes;
- hipertenzija;
- Sumnja na fetusni stres;
- Pacijent bez prenatalne skrbi.
Ideal je uvijek otići liječniku prije početka bilo kakve tjelesne vježbe, procijeniti zdravlje trudnoće i zatražiti dozvolu za vježbanje te biti u pratnji fizičkog odgajatelja da sve učini sigurno. Pogledajte kada zaustaviti tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće.
Preporučene vježbe za sjedeće trudnice
Za žene koje ne prakticiraju trening s utezima prije trudnoće, najbolje je napraviti fizičku aktivnost za kralježnicu i zglob, kao što su pilates, plivanje, aerobik u vodi, joge, aerobik, hodanje i pedaliranje na stacionarnom biciklu.
Osim toga, obavljanje malih vježbi tijekom dana također donosi prednosti tijelu sve dok zajedno dovrše najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti. Tako žena može raditi 3 puta dnevno 10 minuta hoda, na primjer, koja će već imati pozitivne rezultate za trudnoću.
Prednosti fizičke aktivnosti u trudnoći
Blaga ili umjerena tjelesna aktivnost tijekom trudnoće ima sljedeće prednosti:
- Niži prirasti težine majke;
- Spriječiti gestacijski dijabetes;
- Manje rizika od prijevremenog porođaja;
- Niže trajanje rada;
- Niži rizik od komplikacija kod isporuke za majku i bebu;
- Smanjiti rizik od carskog reza;
- Povećati fizički kapacitet i raspored trudnice;
- Sprečavanje proširenih vena;
- Smanjivanje bolova u leđima;
- Pomaže u kontroli krvnog tlaka;
- Povećajte fleksibilnost;
- Olakšajte oporavak nakon poroda.
Uz prednosti za tijelo i bebu, vježba također pomaže povećati žensko samopoštovanje i smanjiti stres, anksioznost i rizik od poremećaja nakon poroda.
Vježba se ne preporučuje za trudnice
Među vježbama koje se ne preporučuju su sit-ups, push-ups, skokovi i vježbe koje trebaju ravnotežu jer utječu na trbuh ili povećavaju rizik od pada, što može naškoditi bebi.
Na taj način, tijekom trudnoće, čak i žene koje su već prakticirale te aktivnosti prije trudnoće, treba izbjegavati vježbe ili sportove poput odbojke, košarke, jahanja, snažne gimnastike i ronjenja.
Osim vježbanja bodybuildinga, pogledajte druge vježbe koje olakšavaju normalno rođenje.
