Najčešće pogreške u hranjenju djece uključuju jesti dnevne kolače, kolače i soda, koji su visoki u šećeru i masti, te jedu malo povrća, povrća i voća.
Ove pogreške mogu dovesti do poteškoća u učenju i koncentraciji u školi, te povećati šanse za usporavanje rasta, jer oni potiču povećanje težine što favorizira razvoj bolesti poput pretilosti, anemije, visokog krvnog tlaka ili srčanih problema.
Neke od najčešćih grešaka u prehrani u djetinjstvu su:
1. Ponuda malo povrća i voća
Nedostatak povrća i voća ugrožava rast djeteta jer su hrana bogata vlaknima i vitaminima koji doprinose razvoju mišića i kostiju i olakšavaju pravilno funkcioniranje crijeva.
- Kako izbjeći : Potičite dijete da jede povrće svakodnevno može jesti govedinu s celerom, mrkvom, krumpirom ili drugim povrćem, ili dodati povrće u rižu, na primjer. Osim toga, trebali biste pripremiti šarene jela, jer zabavan obrok povećava interes i spremnost djeteta da jede. Evo kako pripremiti nekoliko jela u: kako da dijete jede voće i povrće.
2. Omogućiti rashladno sredstvo
Bezalkoholna pića su vrlo visoka u šećeru što povećava rizik od otpornosti na inzulin i dijabetesa. Također favorizira pojavu šupljina, bol u abdomenu i crijevni plinovi. Osim toga, ta pića imaju sol i kofein, što uzrokuje promjene u krvnom tlaku.
- Kako izbjeći : Vaše dijete bi trebalo piti vodu i nezaslađene voćne sokove jer je voda bitna za kontrolu temperature tijela i održavanje pravilne funkcije crijeva. Dodavanje pola limuna istisnuto u litru vode može učiniti ukusom zanimljivijima, pomažući u prilagodbi djeteta.
3. Previše vremena ostavite dijete bez jela
Biti dugo bez hrane štetno je za zdravlje jer produženi post uzrokuje dječju crijevu da se pripremi da apsorbira što više hranjivih tvari, a ostatak tijela štedi energiju trošenjem manje kalorija tijekom dana i povećanjem težine i masti na trbuhu.
- Kako izbjeći : Važno je da dijete napravi 6 obroka dnevno, u određeno vrijeme, što pomaže u kontroli težine i glukoze u krvi.
Osim toga, mnoga djeca ne jedu doručak i odlaze u školu bez prehrane, smanjujući koncentraciju u školi jer nedostaje šećer u krvi, što dovodi do poteškoća u učenju.
4. Dovedite napunjene kekse i grickalice u školu
Te namirnice imaju visoku razinu šećera i masnoća što otežava probavu i smanjenje pozornosti djeteta u školi. Osim toga, ima mnogo kalorija i dovodi do osjećaja sitosti vrlo brzo, smanjujući potrebu za jesti i zdravi obroci.
- Kako izbjeći : Dijete treba staviti u kutiju za ručak voće, kruh i sir, tost s domaćim mlijekom, mlijekom, jogurtom i voćem kako bi svi hranjivi sastojci trebali biti usredotočeni i pažljivi u razredu, a time i bolju školsku izvedbu. Evo nekoliko sjajnih zdravih opcija za školu.
Evo nekoliko strategija koje mogu pomoći vašem djetetu da bolje jede:
Znakovi da se dijete ne hrani dobro
Neki znakovi koji bi mogli pomoći da se utvrdi da dijete ima lošu prehranu može biti:
- Dovedite svoj snack za ručak u školu u kutiji za ručak;
- Hlače se zatežu u struku za 2 mjeseca;
- Imajte glavobolju više od 2 puta mjesečno;
- Uvijek se umorite i ne želite igrati;
- Suhu kožu, suhu, upuštenu oči ili ispucale usne;
- Izgubiti težinu;
- Spavati u školi i
- Smanjite izvedbu škole.
Ovi znakovi mogu ukazivati na to da dijete krive dijete za svoje dnevne potrebe, s prekomjernom potrošnjom hrane visoke razine šećera ili nedostatkom vitamina, proteina i minerala, što može dovesti do razvoja anemije, dijabetesa ili visokog kolesterola, na primjer, U tom slučaju, trebali biste otići do pedijatra kako bi liječnik promatrao dijete i preporučio krvni test ako je potrebno.
Pored uravnotežene prehrane, dijete bi trebalo vježbati najmanje 3 puta tjedno tjelesna aktivnost oko 60 minuta.
Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte druge savjete koji mogu pomoći vašem djetetu da izgubi težinu:
