Što je Omega 3, 6 i 9 za i kako mogu uzeti?

Omega 3, 6 i 9 služe za održavanje strukture stanica i živčanog sustava, smanjenje lošeg kolesterola, povećanje dobrog kolesterola, sprečavanje bolesti srca, povećanje blagostanja, poboljšanje imuniteta.

Iako se lako može naći u ribi i povrću, dopunjavanje može biti indicirano kako bi se poboljšala funkcija mozga, pa čak i kod djece, kako bi se pomoglo u sazrijevanju živčanog sustava u slučajevima hiperaktivnosti.

Omega 3, 6 i 9 su također dobre masti koje se mogu konzumirati u obliku dodataka u kapsulama kako bi se olakšala njihova uporaba i dobivale njezine prednosti, iako se također nalaze u hrani s morskom ribom kao što su losos, srdele i tune, u uljnim sjemenkama poput oraha, lanenog sjemena, badema i orašastih plodova. Provjerite izvore omega 3 u hrani.

Za što je to

Dodatak omega 3, 6 i 9 ima nekoliko prednosti, što je indicirano za:

• Poboljšati razvoj mozga i funkcije, poput memorije i koncentracije;
• Pomozite izgubiti težinu, poboljšati sitost i izazvati više raspoloženja;
• Borbene kardiovaskularne bolesti, poput srčanog i moždanog udara i dijabetesa;
• Kontrolirajte kolesterol snižavanjem lošeg kolesterola i triglicerida i podizanjem dobrog kolesterola. Znati što bi preporučene vrijednosti trebale biti za svaku vrstu kolesterola;
• Poboljšajte raspoloženje;
• Sprečavanje osteoporoze;
• Držite kožu zdravo;
• Poboljšati funkcije imuniteta i spriječiti neke vrste raka.

Kako bi se dobile prednosti, preporučljivo je da se te masne kiseline uravnoteže u tijelu, a konzumiraju tako da omega 3 bude u većoj količini, jer višak omega 6 u odnosu na omega 3 može uzrokovati štetu, jer povećanje upalni učinak u tijelu.

Kako uzeti

Općenito, preporučena doza omega 3, 6 i 9 dodatak je 1 do 3 kapsule dnevno. Međutim, potrebna doza tih masnih kiselina varijabilna je za svaku osobu, a osim toga, doze u kapsulama mogu varirati ovisno o robnoj marki pa se preporučuje da se posavjetujte s liječnikom ili nutricionista radi indikacije idealne doze za svaku osobu.

Također je važno zapamtiti da je omega 3 obično najpotrebnija za nadopunu i treba biti u većoj količini jer omega 6 se lako može naći u hrani, a omega 9 može biti proizvedeno od strane tijela.

Dakle, osoba treba prosječno 500 do 3000 mg omega 3 dnevno, a njihov iznos obično u prosjeku dvostruko više od mega 6 i 9. Osim toga, najizraženije dodatke su one koje sadrže veće količine eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokoheksenska kiselina (DHA) u njihovom sastavu.

Moguće nuspojave

Neke od glavnih nuspojava konzumacije omega 3, 6 i 9 su više povezane s prekomjernom potrošnjom dodataka, a mogu biti glavobolja, bolovi u trbuhu, mučnina, proljev i povećani upalni procesi, osobito kada postoji prekomjerna konzumacija dodataka.