Da bi se poboljšala memorija, ključno je spavati 7 do 9 sati dnevno, napraviti vježbe pamćenja poput igranja riječima i jesti hranu kao što je riba, jer je bogata omega 3, važna tvar koja održava mozak zdravi i bolji riječi ili slike, na primjer.
Ostali savjeti za poboljšanje memorije mogu biti:
- Na kraju dana, zapamtite aktivnosti koje su obavljene tijekom dana;
- Napravite popis za kupnju, ali ne pokušavajte koristiti popis pri dolasku u supermarket, pokušavajući se sjetiti što ste napisali;
- Držite mozak hranjen jedući svaka 3 sata da budete uvijek aktivni i spremni za zapamtiti;
- Pijte do 17 sati caffeinated napitaka, kao što su zeleni čaj ili kava, na primjer, jer kofein čuva mozak budnim i olakšava hvatanje informacija koje treba zapamtiti;
- Jedite hranu poput jaja, orašastih plodova, mlijeka, pšeničnih klica i rajčice, jer imaju tvari u njihovom sastavu koje olakšavaju snimanje informacija i izbjegavaju zaboraviti. Mesna oraščića su još jedna lagana hrana koja također poboljšava pamćenje: Kako orašasti plodovi mogu poboljšati zdravlje.
Nadalje, vrlo je važno usmjeriti se kada želite zapamtiti nešto, na primjer, teško je zapamtiti adresu kada govorite i razgovarate na telefonu nego ako pokušavate zapamtiti adresu bez istodobnog obavljanja druge aktivnosti. Stres i anksioznost također otežavaju pamćenje jer je mozak zauzet s mnogim mislima i ima poteškoća s koncentracijom na pamćenje.
Testirajte svoje pamćenje sada
Poduzmite sljedeće testove i procijenite svoju memoriju i koncentraciju u nekoliko minuta. Test je brz i sastoji se od samo 12 pitanja:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Obratite pažnju!
Imate 60 sekundi da zapamti sliku na sljedećem slajdu.
Pokrenite test
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
Vježbe za poboljšanje memorije
Vježbe za poboljšanje memorije su kritične jer ako se mozak ne stimulira, postaje "lijen", smanjujući sposobnost pamćenja.
Neke od ovih vježbi mogu biti riječi lova, sudoku ili slagalica, na primjer. Saznajte više o vježbama za pamćenje u: Vježbe za memoriju.
Dodatni primjeri hrane za poboljšanje memorije potražite u ovom videozapisu:
