Prednosti vitamina D su povezane s dobrim zdravljem kostiju i zuba, povećanom snagom mišića i ravnotežom, te smanjenim rizikom od bolesti poput dijabetesa, pretilosti i raka.
Da biste imali odgovarajuću razinu vitamina D, trebali biste imati dijetu bogatu ribom, jajašcima i jetrom, a svakodnevno biste trebali sunčati najmanje 15 minuta. Međutim, uzimanje vitamina D može biti potrebno kada se razine vitamina u krvi smanjene, što može uzrokovati simptome kao što je bol u kostima i slabost.
Sljedeće su ključne prednosti vitamina D.
1. Ojačati kosti i zube
Vitamin D važan je za jačanje kostiju i zuba jer povećava apsorpciju kalcija i fosfora u crijevima i olakšava ulazak tih minerala u kosti, što je neophodno za njihovo formiranje. Dakle, nedostatak vitamina D može dovesti do slabljenja kostiju, uzrokujući bolesti poput raka u djece i osteoporoze kod odraslih i starijih osoba.
2. Spriječiti dijabetes
Vitamin D pomaže u sprečavanju dijabetesa jer djeluje na održavanju zdravlja gušterače, tijela odgovornog za proizvodnju inzulina. Dakle, niske razine vitamina D uzrokuju da gušterača oslobodi manje inzulina, što uzrokuje povećanje količine šećera u krvi, glavna karakteristika dijabetesa.
3. Spriječiti pretilost
Nedostatak vitamina D povezan je s pretilosti jer niske razine vitamina u krvi uzrokuju povećanje gladi i smanjenje metabolizma, što uzrokuje da tijelo troše više energije i akumuliraju više masti.
4. Ojačati mišiće i poboljšati ravnotežu
Vitamin D je uključen u proces izgradnje mišića i povezan je s povećanom snagom mišića i agilnošću. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati simptome kao što su bol i slabost mišića, osobito u nogama, uz nanošenje neravnoteže i pada u starijih osoba.
5. Poboljšati imunološki sustav
Vitamin D pomaže poboljšanju imunološkog sustava i smanjuje upalu u tijelu jer smanjuje proizvodnju upalnih tvari i pomaže u borbi protiv autoimunih bolesti kao što su psorijaza, reumatoidni artritis i lupus.
6. Spriječiti rak
Vitamin D sudjeluje u kontroli stanične smrti, pomažući smanjenju formiranja manjkavih stanica koje uzrokuju rak. Adekvatne razine vitamina D prvenstveno su povezane s prevencijom raka dojke, prostate, kolorektuma i raka bubrega.
Uz ove prednosti, vitamin D također sprečava visoki krvni tlak, srčane bolesti i multiplu sklerozu. Dakle, kako bi se spriječile bolesti i imaju odgovarajuću razinu vitamina D u krvi, pogledajte:
- Saznajte što je vitamin D i gdje ga pronaći
- Kako učinkovito uzimati sunce za proizvodnju vitamina D
.png)
