Sjedilički način života je kada osoba ne prakticira nikakvu vrstu fizičke aktivnosti koja završava generiranje posljedica kao što je nakupljanje masti u trbušnoj regiji, povećani kolesterol i rizik od dijabetesa tipa 2, na primjer.
Osoba se smatra sjedeći čak i ako ima aktivan život i stalno se kreće jer je, na primjer, sluškinja ili kućna pomoćnica. ako osoba nema naviku da se na trenutak zaustavi da se uključi u tjelesnu aktivnost.
8 šteti što može uzrokovati fizičku neaktivnost
Biti sjedeći može dovesti do razvoja zdravstvenih problema kao što su:
- Nedostatak snage mišića ne potiče sve mišiće;
- Bol u zglobovima zbog prekomjerne težine;
- Akumulacija abdominalne masti i unutar arterija;
- Pretjerano povećanje tjelesne težine pa čak i pretilost;
- Povišeni kolesterol i trigliceridi;
- Kardiovaskularne bolesti kao što su infarkt ili moždani udar;
- Povećani rizik od dijabetesa tipa 2 zbog otpornosti na inzulin;
- Hrkanje tijekom spavanja i apneje za vrijeme spavanja, jer zrak može proći s teškoćama kroz dišne puteve.
Dobitak težine može biti prva posljedica sjedenja, a ostale komplikacije nastaju polako tijekom vremena i šute.
Što favorizira sedentarizam
Neke situacije koje pogoduju sjedećem životnom stilu uključuju nedostatak vremena ili novca za plaćanje teretane, ali uporaba dizala, umjesto penjanja na stepenicama, mogućnost parkiranja automobila blizu posla, a ne hodanje dijelom daljinski upravljač televizora.
Stoga, kako bi se osoba pomaknula više, održavajući snažne mišiće i zdravlje srca, preporučujemo da uvijek odaberete 'staromodnu' koja preferira stepenice i kad god je to moguće hodajte pješice. Ali ipak, svaki tjedan trebate napraviti neku vrstu vježbe.
Tko treba brinuti
U idealnom slučaju, svi ljudi svih dobi trebali bi redovito vježbati tjelesnu aktivnost. Može igrati nogomet s prijateljima, izvoditi na otvorenom i hodati na kraju dana, jer ono što je najvažnije je da se tijelo kreće 30 minuta dnevno ili 1 sat, 3 puta tjedno. Čak i djeca i ljudi koji misle da se već kreću puno, moraju biti navikli redovito vježbati tjelesnu aktivnost jer to samo ima zdravstvene koristi.
Kako se boriti sjedeći način života
Za borbu protiv sedentarizma može se odlučiti za bilo koju vrstu fizičke avtividade budući da je napravljena barem 3 puta tjedno, jer samo na taj način će se smanjiti rizik od bolesti zbog nedostatka fizičke aktivnosti. Prakticiranje nekih tjelesnih aktivnosti samo jednom tjedno nema toliko prednosti, ali ako je to vrijeme koje osoba ima na raspolaganju, svaki napor bit će bolji od ništa.
Za početak preporučuje se da odete liječniku da ga pregledaju, kako bi mogao utvrditi je li osoba prikladna za aktivnost koju namjerava učiniti. Općenito, početni izbor osobe koja je prekomjerna tjelesna težina i želi napustiti sjedeći način života hoda jer ima malo utjecaja na zglobove i može se postići vlastitim tempom. Ako želite početi hodati, pogledajte 1-mjesečni plan hodanja koji vam može pomoći.
