Yoga donosi niz zdravstvenih prednosti za žene i muškarce, jer djeluje na tijelo i um isprepletene vježbama koje pomažu kontrolirati stres, tjeskobu, bolove tijela i kralježnicu te poboljšati uravnotežiti i olakšati gubitak težine.
Da biste iskoristili prednosti ove aktivnosti, potrebno je najmanje 3 mjeseca prakse jer osoba stječe svijest o tijelu i počinje kontrolirati um bolje tako da utječe na tijelo, a time i cijeli organizam radi na način skladan i uravnotežen. Pogledajte Bioginásticu, koja spaja Yoga, meditaciju, pokrete životinja i disanje.
Dakle, neke od prednosti koje yoga može donijeti zdravlju su:
1. Smanjuje stres i anksioznost
Meditacija koja se prakticira u jogi uzrokuje da se osoba usredotoči na sadašnjost, čisteći um prošlih ili budućih problema, što pruža emocionalnu ravnotežu, unutarnji mir, blagostanje i ravnotežu uma na dan- dan.
Osim toga, ona također pomaže u liječenju depresije, zbog osjećaja opuštanja, s povećanim samopouzdanjem, optimizmom, koncentracijom, smanjenjem razdražljivosti i poboljšanim međuljudskim odnosima.
2. Potiče fizičku kondiciju
Vježbe, tehnike i položaji ove aktivnosti mogu poboljšati otpor i jačanje mišića, više ili manje intenzivno, ovisno o stilu i modalitetu vježbanja yoga.
To pomaže u poboljšanju tjelesne aktivnosti za fizičke aktivnosti i svakodnevne zadatke, povećava mršavost i ostavlja tijelo u formi s višom definicijom i toniranim mišićima.
3. Olakšava mršavljenje
Jedan od glavnih razloga zašto yoga uzrokuje gubitak težine je kontrola anksioznosti i spremnosti za jesti, što smanjuje količinu kalorija potrošenih u danu.
Vježbe i pozicije koje se izvode također pomažu u gubitku masnoće, ali to se razlikuje prema stilu koji se prakticira, a manje u mirnom, poput Iyengar ili Tantra yoga, ili više u dinamičnim, poput Ashtanga ili Power joga, na primjer.
4. Ublažava bolove u tijelu
S yogom, osoba postaje svjesnija njegovo tijelo, što znači da će imati veću percepciju položaja, načina na koji hoda, kako sjedi i znakova mišićne napetosti. Na taj način moguće je ispraviti promjene, kao što su kontrakture, tako da se sve promjene otklone i mišićna struktura bude opuštena bez oštećenja kralježnice i zglobova tijela. Provjerite neke yoga vježbe za poboljšanje bolova u leđima.
Vježbe u stiskanju i vježbama također pomažu u oslobađanju napetosti i pružaju fleksibilnost mišićima, olakšavajući bolove od skolioze, hernije diska, fibromijalgije i kontraktura mišića, na primjer.
Saznajte u sljedećem videu neke jednostavne i praktične Pilates vježbe koje će vam pomoći u ispravljanju položaja:
5. Kontrolira krvni tlak i brzinu otkucaja srca
Yoga poboljšava funkcioniranje srca i pluća regulirajući živčani sustav i poboljšava cirkulaciju krvi, broj otkucaja srca, krvni tlak i uravnotežuje endokrini sustav kontroliranjem razine hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin.
Kapaciteti dišnog sustava također se poboljšavaju zbog vježbi ekspanzije pluća i kontrole disanja. Na taj način yoga poboljšava tjelesnu kondiciju, ali na drugačiji način od konvencionalnih fizičkih vježbi kao što su bodybuilding ili sport.
6. Poboljšajte san
Osim što uzrokuje opuštanje i spokoj, olakšavajući dobar noćni san, yoga povećava proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja, ostavljajući vas više kvalitetom i dubinom.
Osjećati se opuštenijim tijelom također čini ostatak bolje noću, pružajući više energije i raspoloženja sljedećeg dana.
7. Poboljšava zadovoljstvo u bliskom kontaktu
Seksualne performanse također se mogu poboljšati s yogom dok par postaje osjetljiviji tijekom intimnog kontakta zbog veće sposobnosti opuštanja i prijatećeg partnera.
Osim toga, s kontrolom koncentracije i relaksacijom anksioznosti mogu se kontrolirati problemi kao što su poteškoće u postizanju orgazma, erektilne disfunkcije, prerane ejakulacije.
Starije zdravstvene beneficije
Seniori mogu uvelike imati koristi od vježbanja ove aktivnosti, jer jača mišiće, ublažava bolove u tijelu, poboljšava ravnotežu, fleksibilnost i pažnju.
Kontrola tlaka, otkucaja srca i disanja također su učinci joge koji mogu donijeti kvalitetniju životnu i zdravstvenu ispravnost starijima, kao i pomoć u kontroli bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i visokog kolesterola. Osim yoge, znajte koje su najbolje vježbe za vježbanje u starijih osoba.
Važno je zapamtiti da se vježbe koje se prakticiraju u ovoj aktivnosti moraju prilagoditi uvjetima i potrebama svake osobe, tako da se izrađuju na prirodan način i prema prednostima koje osoba traži, čime se izbjegavaju ozljede, uvijanje ili osjećaj obeshrabrenja.
Zdravstvene prednosti trudnica
Osim što je korisno za bilo koju ženu, yoga također može donijeti velike koristi tijekom trudnoće, jer poboljšava fleksibilnost i olakšava prilagodbu promjenama tijela u tom razdoblju, toniranje mišića, produljenje zglobova, a trudnoću manje bolno i napeto. Pored toga, i respiratorni pokreti postaju sinhronizirani, smanjujući osjećaj kratkoće daha koji se događa u posljednjim razdobljima trudnoće.
S druge strane, opuštanje koje pruža aktivnost također može smanjiti anksioznost i brigu, što je vrlo česte kod trudnica, što čini ženu smirenijom i olakšava razvoj bebe na zdrav način.
U tom razdoblju praksa tjelesnih vježbi treba voditi zdravstveni djelatnik i otpustiti od strane opstetričara, a trebao bi biti lagan i opušten. Saznajte kako vježbati yoga za trudnice.
