Održavanje dobrih razina kolesterola, također nazvanog HDL, iznad 60 mg / dl je važno za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti kao što su ateroskleroza, moždani udar i moždani udar, jer čak i kada je loš kolesterol na normalnim razinama, imaju kolesterol povećava rizik od ovih komplikacija.
Stoga, za podizanje razine HDL kolesterola u krvi, četiri važne strategije su:
1. redovito vježbajte
Aerobne vježbe kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom najbolji su izbor za povećanje dobrog kolesterola u krvi. Preporuča se najmanje 30 minuta vježbi 3 puta tjedno ili, za daljnje poboljšanje rezultata, 1 sat vježbi svaki dan.
Tijekom vježbanja, brzina otkucaja vašeg srca bi trebala ostati visoka, a vaš dah malo disati, zbog čega čak i oni koji puno hodaju i očito imaju vrlo aktivan život također trebaju izdvojiti određeno vrijeme za fizičku aktivnost i prisiliti tijelo na više. Ovdje su najbolje vježbe za snižavanje lošeg kolesterola i povećanje dobrog kolesterola u: Bolje vježbe za izgubiti težinu.
2. Imati odgovarajuću hranu
Konzumiranje prave količine masti je idealno za održavanje kolesterola pod kontrolom, a neke prehrambene strategije za povećanje HDL-a su:
- Jedite omega-3 hranu poput sardina, pastrve, bakalara i tune;
- Jedite povrće na ručku i večeri;
- Preferirajte cjelovitu hranu, kao što su kruh, kekse i smeđa riža;
- Konzumira najmanje 2 voća dnevno, po mogućnosti s korom i bagasse;
- Jedite dobre izvore masnoća poput masline, masline, avokada, lanenog sjemena, chia, kikirikija, orašastih plodova i sjemenki suncokreta.
Osim toga, također je važno izbjegavati gotove hranu bogatu šećerom i mastima, kao što su kobasice, kobasice, slanina, peciva, smrznuta gotova hrana, brza hrana, soda i sokovi. Evo nekih lijekova koji snižavaju kolesterol.
3. Izbjegavajte alkoholna pića
Prekomjerna konzumacija alkohola povećava loš kolesterol i snižava dobar kolesterol, kao i dovođenje više kalorija u prehranu i favoriziranje dobitka na težini.
Međutim, potrošnja malih doza alkohola dnevno može pomoći povećanju razine HDL u krvi, ali taj rezultat se postiže samo ako potrošnja nije veća od 2 doze dnevno. Ipak, svatko tko nije u naviku pijenja alkohola ne bi trebao početi piti kako bi kontrolirala kolesterol jer postoje drugi, sigurniji načini za podizanje dobrog kolesterola, poput prehrane i vježbanja. Znati koliko konzumirati svaku vrstu alkoholnog pića.
4. Posavjetujte se s kardiologom
Kardiolog se treba tražiti uglavnom u slučaju prekomjerne težine, slabe prehrane i povijesti kardiovaskularnih bolesti u obitelji, jer ta svojstva dovode do visokog rizika od srčanih problema i slabe cirkulacije.
Prema rezultatima testova, liječnik može naznačiti lijekove koji mogu povećati HDL kolesterol, a obično se koristi kada je loš kolesterol, jer kada je samo dobar kolesterol slab, upotreba lijekova nije uvijek potrebna.
Osim toga, neki lijekovi kao što su Bromazepam i Alprazolam mogu smanjiti koncentraciju HDL kolesterola u krvi zbog nuspojava, te je potrebno pregledati i razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnosti promjene lijeka na drugu koja ne utječe na razinu kolesterola.
Evo kako bi trebao izgledati dijeta za praćenje kolesterola:
