Mršav protein dijeta temelji se na potrošnji hrane bogate proteinima koje sadrže nekoliko kalorija poput peradi, ribe, povrća i povrća, na primjer, i nakon dva tjedna voća.
U ovoj prehrani hrana s ugljikohidratima kao što je riža, tjestenina ili krumpir je isključena iz hrane kroz 2 tjedna, koja se može ponovno konzumirati, ali umjereno radi održavanja težine. U njoj se može jesti onoliko hrane koliko želi, bez ograničenja količine.
Što jesti u lean Protein Dijeta
Ono što možete jesti u proteini slabe proteine jesu
- Hrana bogata lean proteinom u iznosu koji želite - primjeri: perad, riba, jaja i lagani sirevi
- Povrće i povrće, najviše 3 varijacije dnevno - primjerice: kupus, salata, rajčica, cvjetača, brokula, luk, krastavac, tikvice, okra, repa, rotkvica, chard, jiló, peršin, cikorija, endiv, palmito, patlidzan, paprike, špinat, kupus, laktoza i rucum.
- Dijetalna želatina, ili druga jer nema šećera, je desert koji se može jesti po volji.
- Nakon 2 tjedna početka prehrane možete jesti voće, kao što su: dinja, lubenica, avokado, mango, papaja i limun.
Pića mogu biti voda, čajevi ili kava, bez šećera ili sladila bez fruktoze, kao npr. Stevia.
Što ne jesti u lean Protein Dijeta
Što ne možete jesti u prehrani mršavih proteina su visoke hrane ugljikohidrata kao što su:
- Riža, pšenica ili kukuruz;
- Grah, slanutak, leća ili grašak;
- Banana, grožđe, smokva (slana), šljiva, kaki, kesten, kokos (pulpa), jackfruit, dunja, loquat, datum, badem ili tamarind;
- Svaka vrsta krumpira;
- Šećeri koji su: saharoza (šećerna trska ili repa), glukoza (šećer od grožđa), laktoza (mliječni šećer), maltoza (sok od šećera), fruktoza ili levuloza (voćni šećer);
- Mlijeko, napitak, keksa, brašno i njegovi derivati, med, melasa, pivo, kikirikija, avokado, mrkva, cikla, kukuruzni škrob, tjestenina, jogurt, puding, sve što sadrži šećer i čokolade.
Nakon 48 sati bez jela ugljikohidratne hrane, tijelo pokreće proces u kojem preuzima pohranjene masti za proizvodnju energije.
Lean Protein Diet Menu
Primjer izbornika mršavih proteina je:
- Doručak i lagani obroci - nezaslađena želatina s kavom bez šećera ili kodirana jaja s laganim šunkom.
- Ručak i večera - pečeni čaj od salata s salatom od salata i rajčicom ili sokaštem kuhani s brokulom. Povrće se može kušati s maslinovim uljem i ocem.
Mršav protein dijeta može uzrokovati simptome poput glavobolje, lošeg daha, bolova u mišićima i zatvora prvog dana, ali postupno se navikne na pojedinca i ti simptomi odlaze.
Korisni linkovi:
- Hrana bogata proteinima
- Hrana bogata ugljikohidratima
