Da bi se crijevna flora uravnotežila i spriječila pojavu crijevnih problema kao što su zatvor ili proljev, osim što svakodnevno puno pije, jedite svakih 3 sata kako bi potaknuli normalne bowel movementove koji olakšavaju istjerivanje izmeta, do lijenih utroba dobra strategija je:
1. Uzmite probiotike 3 puta tjedno
Probiotici su živi mikroorganizmi koji doprinose povećanju dobrih crijevnih bakterija i poboljšanju crijevne flore. Mogu se kupiti u praškastom obliku da se nakon jela pomiješaju u vodi ili soku ili jedu hranu bogatu probiotikom koja može biti jogurt, kefir jogurt ili fermentirani tip mlijeka actmel ili yakult, ali se probiotici također mogu konzumirati u kapsulama. Evo gdje kupiti ove namirnice i kako ih konzumirati u: Probiotici.
2. Jedite 20 do 40 g vlakana dnevno
Hrana bogata vlaknima poput žitarica, voća i povrća poboljšava funkcioniranje crijeva, pomažući reguliranju crijevnog prolaza. Pogledajte kompletan popis ovih namirnica i kako ih koristiti u vašim obrocima u: High fiber diet.
3. Posadite salatu s jabukovinskim ocatom
Jabuka od jabučnog octa pomaže u sprečavanju konstipacije i regenerira crijevnu floru.
4. Izbjegavajte konzumaciju procesirane hrane
Industrijska hrana, brza hrana i kobasice smanjuju broj dobrih bakterija i proizvode tvari otrovne za crijeva, mijenjajući sastav crijevne flore. Osim toga, treba izbjegavati i šećer, bijeli kruh i kolači jer povećavaju proizvodnju plina i olakšavaju oticanje trbuha.
5. Koristite oregano, timijan i kadulja za sezonu
Aromatski bilje pomažu u kontroli rasta "loših" bakterija, povećavaju tonus mišića crijeva i poboljšavaju okus hrane.
Da biste znali što jesti i kako napraviti odličan kućni lijek za crijev zarobljen, pogledajte videozapis:
Također pogledajte kako napraviti izvrstan home lijek za regulaciju crijeva.