Postoje namirnice koje gube na težini u 3 skupine hranjivih tvari: ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Općenito, za hranu koja vam pomaže da izgubite težinu, ona bi trebala imati svojstvo kao što sadrži manje kalorija, više vlakana i više sitosti, poboljšavajući crijevni tranzit i ostavljajući gladi daleko duže.
Među tim namirnicama su, na primjer, zob, orasi i riba, osim što su važni za konzumaciju voća i povrća za povećanje sadržaja vlakana i vitamina i minerala u prehrani.
Hrana koja je visoko u ugljikohidratima koje gube na težini
Hrana koja se uglavnom sastoji od ugljikohidrata, ali koja pomaže u mršavljenju, bogata je vlaknima, kao što je slučaj smeđe riže, smeđeg kruha, zobi, zobenih mekinja i voća i povrća općenito.
Ove namirnice trebaju zamijeniti jednostavne izvore ugljikohidrata poput bijelog kruha, bijele riže, farofa, tapioke i jutarnjih žitarica, koji su obično visoki u šećeru i imaju visoku glikemijsku indeks, što pogoduje proizvodnji masti u tijelu.
Protein bogata hrana koja izgubi težinu
Hrana bogata bjelančevinama daje veću sitost, jer probava proteina traži više vremena, što dugo gubi glad. Najbolji izvori bjelančevina jesu jaja, prirodni jogurti, sirevi i siromašni jela kao što su pileća prsa, riba općenito, meso svinjetina i svinjetina i rezovi govedine poput mišića, dojke, patke, mekog krastavaca, tvrdog krastavaca, filet mignona i gušter.
Pored lean rezova, također je važno izbjegavati pripremanje mesa s viškom ulja, pržiti ili kalorijske umake, kao što je umak od 4 sir. Evo savjeta kako se pridržavati BBQ prehrane.
Hrana bogata mastima koja gube na težini
Iako je mast kaloričnu hranjivost, dobra potrošnja masti smanjuje upalu u tijelu, daje više sitosti i pomaže u gubitku težine. Te masti su prisutne u hrani poput maslinovog ulja, orašastih plodova, kikirikija, orašastih plodova, badema, avokada i sjemena kao što su chia i flaxseed.
Te namirnice mogu biti uključene u zalogaje, u vitaminima, u pripremi jela, tjestenine i riže, a uključeni u receptima kao što su kolači i pite. Sjemenje se također može dodati u jogurta ili vitamine, a matice kao što su orašasti plodovi i bademi mogu se slomiti tako da su njihovi brašno uključeni u slane receptore. Saznajte kako konzumirati sušeno voće bez dobivanja masti.
Važno je zapamtiti da osim konzumiranja hrane koja gubi na težini, trebate vježbati fizičke vježbe najmanje 3 puta tjedno kako biste ubrzali metabolizam i potaknuli gubitak masnoće.
Ako imate problema s kontroliranjem gladi, evo što možete učiniti kako biste usporili apetit u sljedećem videozapisu:
