Hrana koja uzrokuje nadutost su namirnice poput kruha, tjestenine i graha, na primjer zbog toga što su oni visoki ugljikohidrati koji favoriziraju proizvodnju plina u crijevima uzrokujući nadutost i nelagodu u trbuhu.
Neke namirnice mogu uzrokovati veću nadutost od ostalih, kako bi saznali koja hrana uzrokuje više plina u tijelu, treba eliminirati jednu hranu ili skupinu hrane istodobno i analizirati rezultate. Možete početi s mlijekom i mliječnim proizvodima, a zatim ukloniti mahunarke, poput graha, a zatim ukloniti povrće jednu po jednu, a zatim vidjeti ako postoji bilo kakva razlika u proizvodnji plinova.
Popis namirnica koje uzrokuju nadutost
Hrana koja uzrokuje nadutost su uglavnom hrana s ugljikohidratima koji fermentiraju tijekom probave što dovodi do formiranja plina. Te namirnice mogu biti:
- Slanutak, leća, grašak i ostalo mahunarke;
- Povrće kao što su brokula, cvjetača, luk, artičoka i šparoge;
- Slatkiši i bezalkoholna pića;
- mlijeko;
- Krumpir, tjestenina, bijeli kruh i druga hrana s pšenicom.
Osim izbjegavanja hrane koja uzrokuje nadutost, također je važno smanjiti hranu bogatu summom, kao što su češnjak, meso, riba i kupus, na primjer, pojačavajući miris plinova.
Hrana koja ne uzrokuje nadutost
Hrana koja ne uzrokuje nadutost su namirnice poput naranče, šljiva, bundeve ili mrkve jer su bogate vodom i vlaknima koja pomažu u crijevima da ispravno funkcioniraju smanjujući proizvodnju plinova.
Piti vode također pomažu u uklanjanju nadutosti i stoga se preporuča piti 1, 5 do 2 litre vode dnevno. Možete odabrati i piti čajeve, kao što su čaj od komora, kardomon ili komorač, na primjer, koji pomažu u uklanjanju crijevnih plinova.
Iako postoje namirnice koje uzrokuju nadutost, to nije slučaj kod svih pojedinaca jer hrana ima tendenciju da proizvodi više plina u crijevima kada postoji neravnoteža između dobrih bakterija i patogena prisutnih na ovom mjestu i to je razlog zašto neki pojedinci proizvode više plinova od drugih.
Pogledajte dobar home lijek za nadutost u: Home lijek za nadutost.
