Yoga vježbe za trudnice produžuju i toniraju mišiće, opuštaju zglobove i povećavaju fleksibilnost tijela, pomažući trudnici da se prilagodi fizičkim promjenama koje se javljaju tijekom trudnoće. Pročitajte 5 dobrih razloga za vježbanje u trudnoći.
Neke yoga vježbe za trudnice mogu biti kako slijedi:
Vježba 1
Sjedeći u udobnom položaju, s ravnim leđima, prekriženim nogama, jednom rukom ispod trbuha, a drugom u prsima, duboko i meko udahnite, udahnite 4 sekunde i izdahnite 6, kako je prikazano na slici. Ponovite vježbu oko 7 puta.
Vježba 2
Ležeći, noge na podu i ruke ispružene pored torza, duboko udahnite i dok izdahnete, podignite kukove s poda, kako je prikazano na slici. Držite ovu poziciju 4 do 6 sekundi, udahnite i udahnite kako biste spuštali kukove polako i pažljivo. Ponovite vježbu oko 7 puta.
Vježba 3
U položaju 4, udahnite 4 sekunde opuštajući trbuh kao što je prikazano na slici 1. Nakon izdaha, podignite leđa 6 sekundi kao što je prikazano na slici 2. Ponovite vježbu oko 7 puta.
Vježba 4
Ustani, poduzmite korak naprijed i udahnite dok podižete ruke do vašeg tijela dok ne stavite ruke na glavu. Zatim, kada izdahnete, savijte koljeno prednje noge, zadržavajući leđa koljena ispruženog, kao što je prikazano na slici. Držite ovu poziciju za 5 udisaja i ponovite oko 7 puta.
Yoga vježbe za trudnice trebale bi se obaviti barem 2 puta tjedno, no mogu se izvoditi svaki dan.
Korisni linkovi:
- Istezanje vježbi u trudnoći
- Tjelesna aktivnost u trudnoći
- Hranjenje u trudnoći
