Hrana bogata kalcijem pomaže poboljšati ne samo strukturu kostiju i zuba, već i jačinu mišića i kontrakciju, pa čak i zgrušavanje krvi.
Osobe s osteoporozom, ili povijest osteoporoze u obitelji, trebaju imati hranu bogatu kalcijem, kao i djeci i ženama u menopauzi, kako bi spriječili probleme povezane s hormonskim promjenama i apsorpcijom kalcija.
Evo kako koristiti hranu bogatu kalcijem u: 3 hrane za jačanje kostiju.
Popis hrane bogate kalcijem:
| Hrana bogata kalcijem životinjskog porijekla | Težina (g) | Kalcij (mg) |
| Jogurt s niskim udjelom masnoća | 245 | 488 |
| Obrano mlijeko | 245 | 300 |
| Cijeli jogurt | 200 | 300 |
| Cijelo mlijeko | 244 | 290 |
| Sir | 28.4 | 153 |
| Sardine bez kože | 100 | 84 |
| Hrana bogata kalcijem biljnog podrijetla | Težina (g) | Kalcij (mg) |
| Jogurt soje | 170 | 250 |
| štir | 100 g | 538 |
| Kuhani špinat | 95 | 140 |
| tofu | 124 | 138 |
| Brown-matica | 70 | 123 |
| Kuhani soja | 86 | 119 |
| Sladoled s kremom | 66 | 85 |
| Kuhani grah | 127 | 64 |
| Kuhani lišće od gorušice | 70 | 51 |
| Kuhani okra | 92 | 50 |
| suhe šljive | 85 | 43 |
| Kuhana brokula | 85 | 42 |
Dostirana hrana je izvrsna alternativa povećanju unosa kalcija, posebno kada hrana koja je izvor kalcija ne ulazi u dnevnu prehranu.
Osim mlijeka i mliječnih proizvoda, postoje i druge hrane bogate kalcijem kao što su bademi, na primjer. Evo popisa namirnica bogata kalcijem bez mlijeka.
Preporučena dnevna preporuka kalcija
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje dnevni unos 1000 mg dnevno za zdravu odraslu osobu.
U slučaju posebnih slučajeva nedostatka ili bolesti preporuča se uzimanje kalcija, a endokrinolog, ortopedist ili nutricionist treba propisati i voditi. Pogledajte primjer dodataka za osteoporozu u: Dopunjavanje kalcija i vitamina D.
Pročitajte također:
- Dijeta bogata kalcijem
- Hranjenje za osteoporozu
- Simptomi nedostatka kalcija
