Hrana bogata estrogenom, kao što je soja i laneno ulje, uvijek su na bazi biljaka i sadrže tvari koje se zovu phytoestrogens, koje su slične ženskom hormonu estrogenu.
Phytoestrogens donijeti zdravstvene beneficije kao što su smanjenje simptoma menopauze, sprečavanje kardiovaskularnih bolesti i sprečavanje raka dojke i prostate.
Soja i derivata
Soja je hrana najviše u phytoestrogens zove isoflavones, koji imaju a
estrogena, donoseći koristi tijekom svog života.
Među tim prednostima su smanjenje PMS simptoma, snižavanje lošeg kolesterola, poboljšanje zdravlja kostiju i hipertenzije, sprečavanje kardiovaskularnih bolesti i sprečavanje raka dojke i prostate. Evo kako uzeti soje lecitin u menopauzi.
laneno sjeme
Flaxseed je hrana najbogatija lignans, koji su njezini phytoestrogens. Potrošnja lignana povezana je s prednostima poput smanjenja upala u tijelu, prevencije osteoporoze i prevencije raka dojke, raka endometrija i prostate.
Ove prednosti se postižu konzumiranjem smeđe lanene i zlatne lanene sjemenke, koje također donose akcije kao što su sprječavanje dijabetesa, pretilost, poboljšanje kolesterola i sprečavanje kardiovaskularnih bolesti. Preporuka je konzumirati 1 žlicu lanenog sjemena dnevno, što se može dodati u jogurta, vitamina, salate ili voća. Pogledajte ostale prednosti lanenog sjemena.
Ostala hrana
Osim soje i lanenog sjemena, druga hrana koja je također izvor fitoestrogena je:
- Voće: jabuka, šipak, jagoda, oksikodon, grožđe;
- Povrće: mrkve, guske, leće, klice lucerne;
- Sjemenke i sjemenke: sjemenke suncokreta, sezam, bademi, orašasti plodovi;
- Pića: Kava, zeleni čaj, pivo, crno vino;
- Žitarice: zob, ječam, pšenično zrno;
- Ulje: maslinovo ulje, suncokretovo ulje, sojino ulje.
Osim toga, druga industrijalizirana hrana kao što su kekse, tjestenina, kruh i kolači također sadrže derivate soje, kao što su ulje ili ekstrakt soje u njihovom sastavu.
