Trošenje previše sati pomoću mobitela za klizanje kroz Facebook vijesti, Instagram, ili razgovor na Messenger ili WhatsApp može uzrokovati zdravstvene probleme kao što su vrat boli, oči, grbavac, pa čak i tendonitis na palcu.
To se može dogoditi jer kad osoba ostaje dugo na istoj poziciji mišići postaju slabiji, a pokreti se ponavljaju tijekom dana, svakodnevno troše ligamente, fascije i tetive koje dovode do upala i bolova.
Ali spavanje s mobilnim telefonom pored kreveta također nije dobro jer emitira malo zračenje, kontinuirano, koje, unatoč tome što ne uzrokuje ozbiljne bolesti poput raka, može poremetiti odmor i smanjiti kvalitetu sna.
Kako se zaštititi
Održavanje dobrog držanja pri korištenju mobitela vrlo je važno jer je sklonost da osoba ima glavu naginjanu naprijed i dolje, a time i težina glave ide od 5 kg do 27 kg, što je previše za vratne kralježnice Kako bi mogao držati glavu u tom položaju, tako sklon tijelo treba prilagoditi i zbog toga doći do grbavaca i bolova u vratu kao dobro.
Najbolji način da izbjegnete bol u vratu, očima, hunching i tendinitis u palcu je smanjenje korištenja mobitela, no neke druge strategije koje mogu pomoći su:
- Držite telefon objema rukama i iskoristite rotaciju zaslona kako biste zapisali poruke pomoću najmanje 2 palca;
- Nemojte koristiti telefon više od 20 minuta za redom ;
- Drži zaslon telefona u blizini visine lica, kao da bi trebalo dobar selfie;
- Nemojte nagnuti lice preko telefona i paziti da je zaslon u istom smjeru kao i vaše oči;
- Nemojte naginjati telefon na ramenu da govori dok pišete;
- Nemojte križati noge da biste podržali tablet ili mobitel u krilu, jer tada morate smanjiti glavu da biste vidjeli zaslon.
- Ako tijekom noći koristite svoj mobilni telefon, možete instalirati ili povezati aplikaciju koja mijenja boju koju uređaj odašilje u žućkasto ili narančasto tonalitet koji ne smanjuje viziju i još uvijek potiče spavanje;
- Kada spavate, ostavite mobitel oko 50 cm udaljen od tijela.
Također je važno mijenjati kretanje tijekom dana i učiniti se kružnim pokretima s vratom, olakšavajući nelagodu u vratnoj kralježnici. Evo nekoliko primjera vježbi koje oslobađaju bolove u vratu i leđima koje uvijek možete učiniti prije spavanja u sljedećem videozapisu:
Redovito vježbanje vježbi također je dobar način jačanja leđa mišića, omogućujući dobar položaj tijela i nema boljeg vježbanja od druge, sve dok ste dobro orijentirani i jedan koji uživate u vježbanju postati navika.
