Trigliceridi i loš kolesterol, također poznati kao LDL, glavni su izvori masnoća koji cirkuliraju u krvi. Stoga, kada je koncentracija kolesterola u krvi vrlo visoka, s LDL vrijednosti od 130 mg / dL ili više, može uzrokovati začepljenje krvnih žila, povećavajući rizik od bolesti srca poput visokog krvnog tlaka, srčanog udara i, čak i, Moždani udar.
U većini ljudi, visoka razina kolesterola je rezultat prehrane bogate zasićenim i hidrogeniziranim mastima i sjedećim načinom života, tako da su jednostavne promjene dnevnih navika neophodne za snižavanje kolesterola.
1. redovito vježbajte
Aerobne vježbe kao što su plivanje, trčanje, hodanje, aerobik u vodi ili vožnja biciklom najbolji su izbor za smanjenje lošeg kolesterola u krvi, stoga trebate raditi najmanje 30 minuta, 3 puta tjedno ili bolje rezultate, vježba svaki dan. Pogledajte što aerobne vježbe obavljaju kod kuće.
Treba pokušati vježbati na otvorenom što je više moguće kako bi se dobilo neko sunčevo svjetlo koje, u razumnim količinama, pomaže tijelu da eliminira kolesterol snižavanjem nivoa.
2. Povećajte unos vlakana
Hranjenje hrane bogate topljivim vlaknima, poput brašna i zobenih mekinja, ječma i mahunarki, pomaže apsorbirati višak kolesterola u crijevu i ukloniti ga iz tijela. Također biste trebali jesti najmanje pet servira svježeg povrća i voća dnevno, kao što su jabuke, breskve, banane, zeleni grah ili špinat, koji su također vrlo visoki u vlaknima. Pogledajte više hrane bogate vlaknima.
3. Piti crni čaj dnevno
Crni čaj ima u svom sastavu tein, koji je sličan kofeinu i koji stoga pomaže u borbi protiv debelih plakova tijela, dakle, samo pijte 3 šalice dnevno. Međutim, trudnice i osobe s medicinskim ograničenjima na kofein ne bi trebale koristiti ovaj čaj. Saznajte sve prednosti crnog čaja.
4. Preferirajte zdrave masti
Zasićene masti, prisutne u maslacu, slaninu ili mortadelima i hidrogenirane, prisutne u margarinu, lancu i mnogim prerađenim hranama podižu razinu LDL kolesterola. Međutim, zdrave masnoće, kao što su mononezasićene masti koje se nalaze u ekstra djevičanskom maslinovom ulju i omega-3 masnim kiselinama, smanjuju loš kolesterol i povećavaju dobar kolesterol.
Stoga biste, primjerice, uvijek trebali odabrati ekstra djevičansko maslinovo ulje za kuhanje ili začinjavanje salata i trebali biste jesti najmanje dnevnu dozu hrane bogate omega-3, kao što su riba, orašasti plodovi i sjemenke od flaxseeda. Pogledajte više hrane bogate omega-3.
5. Jesti više češnjaka
Češnjak, osim snižavanja razine LDL kolesterola, također povećava razinu HDL kolesterola, što je dobar kolesterol. Jedan češanj češnjaka dnevno obično je dovoljan da pomaže regulirati razinu kolesterola. Pogledajte više o prednostima češnjaka.
6. Popiti sok od patlidžana
Sok od jajeta je izvrstan kućni lijek za visoki kolesterol koji sadrži visok sadržaj antioksidativnih tvari, osobito u ljusci. Stoga se ne smije ukloniti pri pripremama soka. Evo kako napraviti ovaj sok.
Također možete konzumirati patlidzan na druge načine, bilo kuhano ili pečeno, za veći zaštitni učinak na jetru ili također koristiti patlidžan u kapsulama.
Pogledajte i videozapis sa svim savjetima našeg nutricionista koji pomažu u borbi protiv visokog kolesterola:
