Neke vježbe koje se mogu vršiti kod kuće s trakom mogu biti čučnjevi, veslanje i savijanje, na primjer. Obuka na vrpci je vrsta tjelesne vježbe koja se izvodi s tjelesnom težinom i omogućuje istodobno vježbanje svih mišića i zglobova, pomažući da izgubite težinu, ton, smanjite progib i čak izgubite celulit.
Za obavljanje vježbi trebate trake koje su jednostavne za nošenje i zato vam omogućuju trening kod kuće, u vrtu, na ulici ili u teretani i može se koristiti u individualnim treninzima ili grupnim razredima s fizičkim nastavnikom, Ovu opremu proizvode, na primjer, Bioshape, Stronger, Torian ili TRX, a mogu se kupiti u trgovinama sportskih terena, teretanom ili na internetu.
Prednosti osposobljavanja za suspenziju
Obustavljen trening je vrsta funkcionalne obuke i ima nekoliko prednosti kao što su:
- Vježbajte sve mišiće tijela u isto vrijeme;
- Razvijte snagu jer uzrokuje konstantnu kontrakciju mišića;
- Steknite ravnotežu, fleksibilnost i koordinaciju jer povećava stabilnost veze;
- Poboljšajte držanje jer radi jezgra;
- Pomozite izgubiti težinu jer povećava metabolizam;
- To smanjuje celulit, osobito u nogama, jer postoji gubitak lokalne masnoće.
Kako bi rezultati s vrpcom za suspenziju bili učinkovitije, potrebno je povezati aerobne vježbe poput trčanja, koje su dobre za povećanje dnevnih troškova kalorija i smanjenje akumulirane masti u tijelu i vježbe bodybuildinga koje su neophodne za izazivanje rasta mišića. Pročitajte i: Funkcionalna gimnastika.
Cijena suspendirane trake za obuku
Suspendirana traka za treniranje košta u prosjeku između 100 reais i 500 reais, a oprema za treniranje opreme obično sadrži 1 traku za treniranje, 1 karabiner i 1 vrata, sidro za stablo ili pol.
Kako koristiti Suspended Training Ribbon
Da biste ispravno koristili opremu, morate:
- Postavite karabiner ili sidro na dio trake i provjerite je li čvrsto zatvoren;
- Pričvrstite karabiner ili sidrište na kojem želite pričvrstiti, kao što je stablo ili stup ili vrata. U slučaju korištenja sidrenja vrata, prvo morate zatvoriti vrata i zaključati ih kako ne biste ozlijedili ako se otvore;
- Prilagodite veličinu vrpce na veličinu osobe i tjelovježbu koju želite učiniti.
Međutim, prije korištenja opreme za ovu vrstu treninga neophodno je pročitati upute, jer način korištenja može varirati u marki opreme.
Vježbe s suspendiranom trakom za treniranje
Neke vježbe s trakom za treniranje treninga uključuju:
Vježba 1 - Veslanje
Da biste izvršili obrnuti redak, morate:
- Položite tijelo okrenutim prema vrpcama i naslonite se natrag s ispruženim rukama i držite leđa ravno. Podrška stopala varira s nagibom tijela, a može se podržati samo na petama.
- Povucite težinu tijela naprijed s rukama, zategnite noževe ramena i ne pomaknite noge.
Da bi vježba bila teška, mora se pomaknuti naprijed, jer što je veća sklonost tijelu, to je veća težina vježbe.
Ono što vježbate: Ova vježba pomaže u izradi lumbalne, dorzalne i biceps.
Vježba 2 - Čučanje
Korištenje ovjesnih traka je odličan način za pravilno obavljanje čučnjeva. Na taj način, to je zbog:
- Uhvatite trake za privezivanje ;
- Bacite bokove dolje kao da sjedite na stolici;
- Uspon dok vaše noge nisu gotovo proširene.
Osim toga, nakon što ste osvojili čučanjsku tehniku možete čučati samo s jednom nogom i trebate:
- Postavite jednu nogu na pod i drugu na ručku trake, savijanje koljena;
- Zakucajte dok ne malo ispod 90 stupnjeva.
Što vježbate: Čučnjevi omogućuju vam da radite noge, trbuh i stražnjicu. Upoznajte druge vježbe kako biste zadržali svoju stražnjicu čvrsto: 6 vježbi za čekanje za stražnjicu.
Vježba 3 - Prilagodba
Da biste izvršili ovu vježbu, morate:
- Uhvatite ručke rukama i prošnite noge, nagnute na nožne prste. Što je jače noge postaju, to je teža vježba. Trebali biste zadržati svoje tijelo ravno i trbuh čvrsto.
- Spustite prtljažnik na tlo i podignite ruke, držeći ih.
Osim toga, fleksibilnost se može učiniti odabirom druge tehnike:
- Oslonite noge na ručke i ruke na podu, razmak između ramena;
- Spustite ruke, spustite prtljažnik i dodirujte prsima na tlu.
- Proširite ruke i gurajte težinu tijela.
Što vježbate: Odbor pomaže da rade na leđima, abdomenu i glutesu.
Vježba 4 - Abdominal s fleksijom nogu
Da biste izvršili ovu vježbu, trebali biste se postaviti u savijanje, kao što je opisano u prethodnoj vježbi i izvršiti ga treba biti:
- Stisnite koljena prema prsima i podignite stezaljke i održavajte svoj kormilar;
- Potpuno produžite noge, budite u položaju fleksije.
Što to radi: pridonosi razvoju ramena, prsa i tricepsa.
Uz vježbanje s suspenzijskim vrpcama, važno je održavati zdrave prehrane i voditi posebnu pažnju prije i poslije treninga. Vidi više: Zdrava prehrana za tjelesnu aktivnost.
Ako vam se ovaj članak svidio, pogledajte također: vježbe Crossfit koje možete raditi kod kuće i izgubiti težinu.
