Hrana bogata beta-karotenom jesu namirnice biljnog porijekla uglavnom s narančastom i žutom bojom poput mrkve, marelica i manga.
Beta-karoten je antioksidans koji se nalazi u plodovima poput jabuka i mahunarki poput papra, i služi poboljšanju imunološkog sustava koji jača tijelo i pomaže u poboljšanju sunčanja.
Ostala hrana bogata beta-karotenom može biti:
| Hrana bogata beta-karotenom | Betakaroten (mcg) | Energija u 100 g |
| Acerola | 2600 | 33 kalorija |
| Tommy rukav | 1400 | 51 kalorija |
| dinja | 2200 | 29 kalorija |
| lubenica | 470 | 33 kalorija |
| Lijepa papaja | 610 | 45 kalorija |
| breskva | 330 | 51, 5 kalorija |
| guava | 420 | 54 kalorija |
| Plod ploda | 610 | 64 kalorija |
| brokula | 1600 | 37 kalorija |
| bundeva | 2200 | 48 kalorija |
| mrkva | 2900 | 30 kalorija |
| Kale maslac | 3800 | 90 kalorija |
| Sok od rajčice | 540 | 11 kalorija |
| Ekstrakt rajčice | 1100 | 61 kalorija |
| špinat | 2400 | 22 kalorija |
Uz prisutnost u hrani, beta karoten se također može naći u kapsulama i može se kupiti u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane ili na internetu. Doza beta-karotena može biti jedna kapsula od 500 mg dnevno.
Hrana bogata beta-karotenom i likopenom
Hrana bogata beta-karotenom i likopenom može biti sok od rajčice, naranče, mango, grožđe i špinat.
Beta-karoten i likopen su dva važna antioksidansa za zdravlje kože i kada konzumiraju hranu bogatu antioksidansima ovih dana koža postaje svjetlija i ljepša. Pogledajte više o tome kako hranjenje bojama može poboljšati zdravlje.
Betacarotene i tan
Hrana bogata beta-karotenom pomaže koži da se brže učvrsti jer doprinose proizvodnji melanina koji daje boju koži.
Osjetiti učinak beta-karotena na tan, trebao bi pojesti hranu bogatu beta-karotenom 2 ili 3 puta dnevno barem 7 dana prije prvog izlaganja suncu.
Beta karoten kapsule pomažu u nadopunjavanju prehrane i zaštiti kožu, ali se treba uzimati samo uz savjet liječnika ili nutricionista i nikad se ne odriču upotrebe krema za sunčanje.
Višak beta karotena
Prekomjerna potrošnja beta-karotena u kapsulama kao iu hrani može ostaviti narančastu kožu poznatu i kao karotenemija koja se vraća u normalu uz smanjenu potrošnju tih namirnica.
Pogledajte bogati recept za hranu s beta-karotenom
