Prekršajni doručak često dovodi do sprečavanja gubitka težine i povećanja rizika od bolesti poput dijabetesa i visokog kolesterola. Sljedeće su 5 objašnjenja o tome što se događa unutar tijela kada je prvi obrok dana stavljen na stranu.
1. Povećana tjelesna težina i tijelo
Umjesto da pomaže da izgubite težinu, preskakanje doručka doprinosi dobivanju težine i količini tjelesnih masnoća. To je zato što zaustavljanje jedenja prvog obroka dana uzrokuje da tijelo ima više želje za jelom i pripremiti se za apsorbiranje i iskorištavanje svih kalorija koje dolaze u sljedećim obrocima.
2. glad tijekom ljeta
Izbjegavanje doručka povećava tjeskobu prehrane koja uzrokuje glad i žudnju za kalorijskom hranom poput slastica, pržene hrane, slane hrane i industrijalizirane hrane. Naprotiv, oni koji su puni trbuha ne razmišljaju o više hrane i završavaju zdravije jela tijekom dana.
3. To uzrokuje nelagodu
Čak i nakon dugotrajnog sna, tijelo i dalje funkcionira i troši energiju, pa kad je doručak poništen, dođe do promjena u glikemiji koja može uzrokovati mučninu, vrtoglavicu, slabost i povećani rizik od razvoja šećerne bolesti.
Dakle, jedenje obroka na buđenju je važno, tako da razina šećera u krvi ostane stabilna i kontrolirana, izbjegavajući komplikacije i zdravstvene probleme.
4. Povećava kolesterol
Preskakanje prvog obroka dana također je povezano s većim rizikom od visokog kolesterola i bolesti srca. To je zato što ljudi koji preskočuju obroke obično ne jedu zdrave prehrane i ne slijede ravnotežu koja uzrokuje povećanje masnoća i kolesterola u tijelu.
5. To vam čini više umoran
Izbjegavanje doručka povećava osjećaj umora čak i nakon dobrog noćnog sna. Osim toga, ostati brzo nakon buđenja smanjuje sposobnost mozga da se koncentrira, umanjujući performanse na poslu iu studijama.
Savjeti za top doručak
Da biste imali zdrav doručak, trebali biste pojesti cijelu hranu, visoku vlakno i nisku masnoću. Neki primjeri hrane koja se može konzumirati su smeđi kruh, tapioka, voće, laneno sjeme, kob, zob, kava, jogurt, obrano mlijeko ili povrće mlijeko kao što je soja i bademovo mlijeko.
Doručak treba uzimati do 1 sata nakon buđenja, a na dane kada je vrijeme kratko, možete uzeti pojačani snack za uzimanje na poslu ili prije klase, koji se sastoji od voća, žitarica kao što je zob i kruh od cjelovitog pšeničnog kruha sira ili nekog margarina.
