Kako bi se uklonila masno tkivo, potrebno je napraviti hipokalorijsku prehranu bez šećera i vježbati fizičku aktivnost, kao što je hodanje 30 minuta svaki dan 3 mjeseca kako bi se postiglo smanjenje trbuha.
Uklanjanje trbuha uz pomoć nutricionista, u ovom slučaju, vrlo je važno jer se ovaj masnoća koja se akumulira u trbuhu preko organa, poput jetre, želuca, crijeva i srca, otežava im funkcioniranje, što rezultira metaboličkim sindromom koji rezultira razvojem bolesti poput dijabetesa, visokog kolesterola i hipertenzije.
Osim toga, u prehranu se može dodati termogena hrana, poput cimeta, kave, đumbira ili zelenog čaja, kako bi se ubrzao metabolizam i olakšao gubitak masnoće. Pogledajte što su ove namirnice: Što su termogene hrane.
Dijeta za uklanjanje visceralne masti
Dijeta za uklanjanje visceralnih masnoća lako je pratiti i sastoji se uglavnom od hrane s malo masnoća i šećera, kao što su:
- Jabuka, kruška, jagoda, kiwi, ananas;
- Chard, špinat, salata, kupus, rucula;
- Bundeve, celer, tikvice, krastavac, repu, rajčicu, luk;
- Ribe, kao što su oslić, jedini, morski bas, zlatna ribica;
- Meso od piletine ili purana;
- Bademi, orasi, lješnjaci, chia sjemenke, laneno sjeme, bundeva ili suncokret.
Vrlo slatke plodove kao što su drago, grožđe ili smokve ne bi trebalo konzumirati nikome tko želi izgubiti visceralnu masnoću.
Ostale namirnice bogate masnoćama i šećerima olakšavaju nakupljanje masnoće u tijelu, ugurane, pržene, kolače, kekse, čokolade, bombone, bezalkoholna pića, gotove jela, umake, pizze i lasagne. Alkoholna pića također su zabranjena jer imaju previše kalorija i olakšavaju nakupljanje masnoća preko organa.
Vježbe za uklanjanje masnog tkiva
Prakticiranje bilo kakve tjelesne aktivnosti već pomaže u poticanju metabolizma i spaljivanja masnoća, ali za suzbijanje masti debelog crijeva idealno je vježbati aerobne vježbe i vježbe koje prisiljavaju abdomen, kao što su abdominalni i daska.
Među aerobikom se može vježbati hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom i skakanje, što je važno raditi barem 30 minuta dnevno. Provjerite najbolje vježbe za oporavak masnoća.
Kako izmjeriti visceralnu masnoću
Za mjerenje visceralne masti može se napraviti računalna tomografija, magnetska rezonancija ili ultrazvuk. Međutim, mjerenje trbuha s mjernom vrpcom je jednostavniji način da provjerite je li masnoća koja se akumulira u trbuhu veća.
Kod mjerenja opsega struka, muškarci ne smiju biti iznad 94 cm, a žene iznad 80 cm, jer veće vrijednosti odgovaraju većem riziku od nastanka šećerne bolesti i kardiovaskularnih bolesti, poput infarkta ili moždanog udara.
Nakon što saznate vrijednosti vašeg struka, unesite ovaj online kalkulator da biste otkrili rizik od bolesti srca i krvnih žila:
Liposukcija ne uklanja masno tkivo
Iako je operacija koja uklanja masnoće u trbuhu, liposukcija uklanja samo masnoće ispod kože, čak i uklanjanje visceralne masti koja se produbljuje u trbuhu, u blizini organa.
U mnogim slučajevima, nakon liposukcije, količina visceralne masti čak može porasti ako pacijent ne redovito vježba tjelesnu aktivnost, budući da ispod kože nema toliko masnih stanica, a višak hrane se pohranjuje u visceralnoj masti.
Za borbu protiv akumulacije masnoća u tijelu vrlo je važno pravilnu prehranu. Pogledajte sljedeći video za veliki recept za zamjenu tjestenine:
